มีวิธีออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้มากๆๆ และ ไม่ทำให้กล้ามเนื้อหายไปบ้างไหม

ตามหัวข้อครับ พอดีเคยอ่านเจอมา หากคนที่มีกล้ามเยอะๆ คือจะมีระบบเผาผลาญที่ดีกว่า คนอ้วนๆไม่ค่อยมีกล้าม(ที่แข็งแรง) มีไขมันส่วนเกินเยอะ แล้วถ้ามีกล้ามเยอะ แม้ช่วงอาทิตย์นั้นจะไม่ได้ออกกำลังกายหรือเวทเล

ถ้าเดินเร็ว HR ผมจะอยู่ โซน 2  แค่ถ้าวิ่ง จะโซน 3-4  ดังนั้น ถ้าจะเน้นลดไขมันเป็นหลัก วิธีที่ไวและดีที่สุดคือ การเดินเร็ว หรือเปล่าครับ

คือเราไม่มีความรู้ด้านนี้เลยนะคะ อาจจะเป็นคำถามที่แปลก ๆ ตลก ๆ นิดนึงนะคะแล้วก็เรียบเรียงประโยคแปลก ๆ หน่อย คือสัดส่วนเรา 162/52 คือเราอยากให้กระชับมากกว่านี้ ดูลีน ๆ มีกล้ามเนื้อหน่อย เราต้องลดไขมันล

เราอยากรู่ว่าคุณผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่ถึงขั้นนักกีฬามีมวลกล้ามเนื้อกันเท่าไหร่บ้าง เพราะเราไปชั่งเครื่องที่บอกมวลกล้ามเนื้อกับไขมันของเราได้ประมาณ 45 kg. เราอยากรู้ว่ามวลเท่านี้อยู่ในเกณ

พอดีอยากจะได้เวย์ตัวที่ช้วย เผาผลาญไขมัน  และ เพิ่มกล้ามเนื้อ ครับพอจะมีไหมครับ หรือว่าจะซื้อมากินคู่กันเลย ตัวหนังเพิ่มกล้ามเนื้อ ตัวหนึ่งเผาผลาญไขมัน ครับ ทำยังไงดีอยากจะทำไปพร้อมๆกัน

ระหว่างของเสีย (ไขมันแป้งน้ำตาล) กับของดี(ไกลโคลเจนและกล้ามเนื้อ) จะทราบได้ไงว่าเราวิ่งในฟิตเนสแล้วร่างกายใช้อันไหน ตอนนี้น้ำหนักเท่าเดิม ลดหน่อยในบางวัน ทั้งที่วิ่งอาทิตย์ละสี่วันแล้ว หรือต้องรอสาม

ตอนนี้เราเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ค่อยกระชับ คือมันย้วยๆ (เราสูง 161 cm. หนัก 48 kg.) อยากกระชับกล้ามเนื้อ และอยากมีซิกแพคเล็กน้อย (แบบพี่ยิปซี) อยากรู้ว่า จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง คือเราเคยหาข้อ

มีข้อสงสัยค่ะ ปัจจุบันเราออกกำลังกายด้วยการ weight training ท่าละ 4 sets: 12-15 reps พักระหว่าง set ประมาณ 40 วินาที ระยะเวลา 1 ชั่วโมงเผาผลาญประมาณ 300 cal, Fat Burn 37% เทียบกับ Cardio เช่น เข้าคลา