การออกกำลังกายสองอย่างนี้ แบบไหนได้ผลดีกว่าครับ

การออกกำลังกายแบบการเดินวันละ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง กับการออกกำลังกายด้วยเครื่องม้าโยกตามภาพนี้ เป็นเวลา 25 นาที แบบไหนมีผลต่อการลดน้ำหนักดีกว่าครับ ช่วยแนะนำทีครับ มีเวลาออกกำลังกายวันละ 1 ชม.ในตอนกลางคืนครับ  ผมอยากทราบว่าแบบไหนเผาผลาญได้กีกว่า และมีประโยชน์กว่าครับ

ผมสูง 183 น้ำหนัก 112 อายุ 34 ปีครับ