[Review] เมื่อไอ้อ้วนอยากแปลงร่างจากหมูเป็นคน (ลด 11 kg. ใน 4 เดือน)

สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิพย์ทุกคนครับ ก่อนอื่นก็ขอเกริ่นก่อนเลยละกัน ... ผมเริ่มแปลงร่างเป็นหมูก็ตั้งแต่ตอนเป็น นศ.ปี2 (อายุ 20) ซึ่งความอ้วนก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆไม่มีหยุด อึดอัดร่างกาย เหนื่อยง่าย สุขภาพร่างกายก็แย่ เข้าๆออกๆ รพ. อยู่บ่อยๆ อาการหลักก็โรคบ้านหมุน เวียนหัว ลุกนั่งไม่ได้ อาเจียน เป็นอยู่อย่างนี้ 4-5 ปี
ตอนนั้นน้ำหนักสูงสุดอยู่ที่ 80 kg. รอบเอว 36 นิ้ว


จุดเปลี่ยนที่ทำให้ผมต้องการเปลี่ยนตัวเองก็ คือ อาการเจ็บป่วยและสุขภาพร่างกาย
ผมเริ่มเข้า Fitness ของบริษัทฯ(ทำงานมา 2 ปี พึ่งคิดที่จะเข้า) ช่วงแรกผมเน้นเบิร์นไขมัน(เล่น จ-ศ พัก ส-อา) โดยการ
- ใช้เครื่องเดินวงรี Elliptical วันละ 30-45 นาที ให้ได้อย่างน้อย 200 Kcal.ต่อวัน
- ต่อด้วยเล่นหน้าท้อง
- จบด้วยยกดัมเบลเน้นกระชับหน้า-หลังแขน(น้ำหนักเบาๆ)
ซึ่งตั้งแต่เริ่มเล่นผมไม่ได้แค่ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ผมควบคุมอาหารคู่กันไปด้วย
- งดเหล้า/เบียร์/น้ำอัดลม
- งดอาหารทอด กากหมู แค๊ปหมู หนังไก่ เฟรนฟราย
- ในแต่ละวันดื่มน้ำเยอะๆ
- ลดปริมาณน้ำตาลในอาหาร
- มื้อเช้า กลางวันทานปกติ ส่วนมื้อเย็นทานเบาๆและควรทานก่อนที่จะนอนอย่างน้อย 4 ชม.
- เพิ่มวินัยการกินด้วยการอ่านฉลาก ปริมาณพลังงาน ก่อนซื้อกินทุกครั้ง

เริ่มเล่น ต้นเดือน ก.พ.55  จนถึง มิ.ย.55 น้ำหนักลดลงมาที่ 69 kg.(จาก 80 kg.) รอบเอวลดเหลือ 31 นิ้ว(จาก 36 นิ้ว) ใน 5 สัปดาห์แรกน้ำหนักลงสัปดาห์ละ 1 kg.กว่าๆ หลังจากนั้นก็ลงเรื่อยๆแต่ไม่ลงเร็วเหมือนช่วงต้นๆ เล่นแบบนี้ไปเรื่อยๆน้ำหนักก็ไม่ค่อยลง จะคงที่ที่ 69 kg. +-0.5 kg.

ก่อนและหลัง เริ่มเล่น


น้ำหนักในแต่ละ Week


Before & After


โครงหน้าก่อนและหลัง


ทำน้ำหนักอยู่ตัวที่ 69-70 kg. ได้ 2 ปี ก็คิดที่อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยเพิ่มน้ำหนักการเล่นเวท จัดตารางการเล่นแต่ละสัปดาห์ว่าวันไหนเล่นส่วนไหนบ้าง(ผมเล่น จ-ศ  พัก ส-อา)
- จันทร์ เล่น หน้าแขน+หลัง
- อังคาร เล่น อก+หลังแขน
- พุธ เล่น หน้าแขน+ไหล่+ท้อง
- พฤหัส เล่น อก+หลังแขน+ขา
- ศุกร์ เล่น หน้าแขน+หลัง+ท้อง
แล้วก็เริ่มทาน Whey-อกไก่-ไข่ขาวต้ม จนน้ำหนัก ณ ปัจจุบัน อยู่ที่ 75 kg. และอาการโรคบ้านหมุน เวียนหัว ก็ไม่มีอาการแล้วครับ

ตอนคุมน้ำหนักให้อยู่ตัว เพราะมันไม่ลงไปกว่านี้แล้ว


เริ่มปฏิวัติตัวเองอีกครั้ง


อยากจะให้คนที่กำลังจะลดน้ำหนัก ต้องมีวินัยในการปฏิบัติ สิ่งสำคัญ คือ ใจ ... อย่าท้อ อย่าเบื่อ พยายามหาแรงจูงใจ ตั้งเป้าหมายไว้แล้วไปให้ถึง
ส่วนใหญ่ที่ผมเจอ คือ ออกกำลังกายไปสัก 2-3 อาทิตย์ หลังจากนั้นหายไปเลย พอเจอข้างนอกก็ถามเขา เขาตอบว่า เขาเบื่อที่จะทำอะไรซ้ำๆซากๆ ... อยากจะบอกว่า "ถ้าคุณคิดที่จะเปลี่ยน คุณต้องตั้งใจและลงมือปฏิบัติอย่างจริงจัง ไม่อย่างนั้นเป้าหมายก็ไปไม่ถึง"

รูปปัจจุบัน ถ่ายเมื่อ 23/9/59


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

เพื่อนๆท่านใดสนใจข้อมูลสุขภาพและลดน้ำหนัก ลองเข้ามาอ่านกันได้น่ะครับ  https://www.facebook.com/groups/490666380974253/