สวัสดีครับพี่ๆผู้มีประสบการณ์ในพันทิพ
ขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผมอายุ 26 ปี สูง 168 ซม. หนัก 57 กก. เล่นเวทมาได้ 1 ปี 6 เดือน แล้วครับ ตอนนี้เล่นเวทแบบแยกส่วน 3 วันต่อสัปดาห์ เล่นครั้งละ 1 ชม. วิ่งสัปดาห์ละ 1 วัน ครั้งละ 5 กม. ส่วนเป้าหมายของการเล่นเวทของผมคือการมีกล้ามสมส่วนทั่วร่างกายแล้วก็มีซิกแพกครับ ตอนนี้ซิกแพคเห็นได้ครบ 6 แพคแล้วแบบลางๆโดยไม่ต้องเกร็งครับ
ปัญหาของผมคือ เวลาผมยกเวทท่า compound ผมจะไม่สามารถยกได้จำนวนครั้งมากๆได้ ถึงแม้ว่าผมจะใช้น้ำหนักต่ำกว่าที่เล่นทุกครั้งได้ครับ อย่างปกติผมยก bench press ได้ 67.5 กก. ได้ 10 ครั้ง แต่ผมลองลดเป็น 62.5 ผมก็ยังยกได้ 10 ครั้งอยู่ดี ผมควรจะใช้น้ำหนักมากที่สุดเท่าที่ทำได้รึเปล่าครับ ( ช่วงลีนมีคนแนะนำให้ลดน้ำหนักแล้วเพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ตให้มากขึ้น)
ตอนนี้ผมสงสัยว่าปัญหามันเกิดจากจิตใจหรืออาหารหรือการเทรนของผมมันไม่ถูกกันแน่ครับ ยังไงรบกวนพี่ๆแนะนำด้วยครับ
ปล ผมกินอาหารวันละ 1800 แคล โปรตีน 130-140 กรัม ไขมัน 50-60 กรัม ที่เหลือเป็นคาร์บ อาหารแบ่งเป็น 4 มื้อ แล้วก็กินเวย์เฉพาะตอนเล่นเวท ครั้ง 1 สกูปครับ
สอบถามเกี่ยวกับจำนวนครั้งการยกน้ำหนักครับ
ขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผมอายุ 26 ปี สูง 168 ซม. หนัก 57 กก. เล่นเวทมาได้ 1 ปี 6 เดือน แล้วครับ ตอนนี้เล่นเวทแบบแยกส่วน 3 วันต่อสัปดาห์ เล่นครั้งละ 1 ชม. วิ่งสัปดาห์ละ 1 วัน ครั้งละ 5 กม. ส่วนเป้าหมายของการเล่นเวทของผมคือการมีกล้ามสมส่วนทั่วร่างกายแล้วก็มีซิกแพกครับ ตอนนี้ซิกแพคเห็นได้ครบ 6 แพคแล้วแบบลางๆโดยไม่ต้องเกร็งครับ
ปัญหาของผมคือ เวลาผมยกเวทท่า compound ผมจะไม่สามารถยกได้จำนวนครั้งมากๆได้ ถึงแม้ว่าผมจะใช้น้ำหนักต่ำกว่าที่เล่นทุกครั้งได้ครับ อย่างปกติผมยก bench press ได้ 67.5 กก. ได้ 10 ครั้ง แต่ผมลองลดเป็น 62.5 ผมก็ยังยกได้ 10 ครั้งอยู่ดี ผมควรจะใช้น้ำหนักมากที่สุดเท่าที่ทำได้รึเปล่าครับ ( ช่วงลีนมีคนแนะนำให้ลดน้ำหนักแล้วเพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ตให้มากขึ้น)
ตอนนี้ผมสงสัยว่าปัญหามันเกิดจากจิตใจหรืออาหารหรือการเทรนของผมมันไม่ถูกกันแน่ครับ ยังไงรบกวนพี่ๆแนะนำด้วยครับ
ปล ผมกินอาหารวันละ 1800 แคล โปรตีน 130-140 กรัม ไขมัน 50-60 กรัม ที่เหลือเป็นคาร์บ อาหารแบ่งเป็น 4 มื้อ แล้วก็กินเวย์เฉพาะตอนเล่นเวท ครั้ง 1 สกูปครับ