ถ้ามีเวทน้ำหนักเบากว่าน้ำหนักที่เล่นปกติจะต้องเล่นเพิ่มยังไงครับ

ผมอายุ16 เป็นSkinnyFat ครับ ออกกำลังกายอยู่บ้าน ใช้น้ำหนักตัวและดัมเบล อยากทราบว่าถ้าผมเล่นเวทแบบนี้มันจะขึ้นไหมครับ แล้วช้าหรือเร็วไหมครับ ขอยกตัวอย่างท่าวิดพื้นนะครับ วิดพื้น 10ครั้ง จำนวน10เซ็ต เซ

จะเริ่ม weight training ด้วยตัวเองค่ะ มีเวลา 3 วัน ช่วย set program และท่า ที่ต้องเล่น จำนวนเซ็ต และจำนวนครั้ง จะเป็น แบบ dumbell หรือ machine ก็ได้ค่ะ

คือผมเป็นคนอ้วนครับ สูง170 หนัก 84 พอดีว่าถ้าเราเล่นแต่ดัมเบล บาเบล อย่างเดียว กล้ามท้องทันจะมีมั้ยครับ สักน้อยกะยังดี

สอบถามนักเล่นเวทครับ ผมเล่นเวทที่บ้านมีแต่ดัมเบล ปกติถ้าไม่ได้เล่นนานๆแล้วกลับมาเล่นวันรุ่งขึ้นก็จะปวดกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นมากๆ แต่พอเล่นสม่ำเสมอแล้วพอเล่นเสร็จในแต่ละวัน พอมาวันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อต้อง

น้ำหนักลงไป 7 กิโลกรัมต้องคำนวณแคลใหม่ยังไงบ้างครับเพราะตั้งแต่ทำงานที่ใหม่ไม่ได้คำนวณแคลเลยไม่ได้ออกกำลังกายประมาณ 2 เดือนแล้วทำงานที่ใหม่ยังไม่ถึง 2 น้ำเดือนน้ำหนักลงไปเร็วมาก วันหนึ่งเดินประมาณ 8 ช

เกรินก่อนว่าเป็นคนอ้วน น้ำหนัก90 เราอยากลดหุ่นปกติเราเดินไปกลับประมาณ2กิโลอยู่แล้วค่ะ เริ่มมาออกกำลังกายตามคลิปเวทเพิ่ม20นาที พอหาข้อมูล ได้อ่านหลายกระทู้บอกว่า ควรออกที่ประมาณ30-45นาทีถึงจะเผาพลาญไขม

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb