อยากอ้วน อยากมีเพิ่มน้ำหนัก ทำไงดี!?

สวัสดีค่ะ เรามาขอคำแนะนำหน่อยค่ะ เราอายุ21แล้ว แต่น้ำหนักมันยังน้อยนิด เราไม่เคยน้ำหนักเกิน43กก.เลยค่ะ ตั้งแต่โตมาน้ำหนักสูงสุดก็คือ43กก. ปกติจะหนัก40-42กก. ล่าสุดเราอกหักไม่คิดข้าวนานสุด5วัน ก็ไม่รู้อยู่ไปได้ยังไงเพราะก่อนอกหักคือกินข้าวทุกๆ3ชั่วโมง เราชอบทานบุฟเฟต์นะคะ แต่เราชอบทานผัก ไม่ค่อยชอบทานเนื้อสัตว์ อาจจะเป็นด้วยเหตุผลนี้รึเปล่าคะถึงทำให้น้ำหนักเราไม่กระดิกไปไหนสักที และน้ำหนักต่ำสุดเราคือ38ค่ะ ไม่เคยต่ำกว่านี้เลย แต่เมื่อกี้ไปเซเว่น อยู่ๆก็ดันอยากลองชั่งน้ำหนัก เลยลองชั่งดู พอเห็นน้ำหนักตัวเองแล้วลมแทบจับค่ะ จากน้ำหนัก42กก.ลดลงถึง36กก. เราตกใจเลยค่ะ ไม่คิดว่าตัวเองจะน้ำหนักลงไปได้ขนาดนี้ ตอนนี้เรากลับมากินแหลกเหมือนเดิม เพราะอยากอ้วนค่ะ กางเกงที่เคยยัดไม่ลงเมื่อสองเดือนก่อน. ตอนนี้ใส่ได้สบาย เสื้อผ้ากางเกงใส่ไม่ได้เลยค่ะหลวม แม้แต่บราก็ต้องเปลี่ยนมาใส่สปอร์ตบราแทน

เราเลยอยากได้คำแนะนำค่ะว่าเราควรจะทานอะไรอย่างไรถึงจะอ้วนขึ้น มีอาหารเสริมหรือวิตามินที่เรากินแล้วช่วยเพิ่มน้ำหนักไหมคะ และเราควรออกกำลังกายอย่างไรบ้าง เพราะเราอยากมีหุ่นที่เฟิร์มค่ะ อยากมีกล้ามหน้าท้อง แต่ตอนนี้มีก้างหน้าท้อง หุ่นปกติของเราก่อนจะน้ำหนักลดคือเป็นคนพุงใหญ่กับต้นขาใหญ่ค่ะ แต่แขนเล็กมากกกกกกก ไม่รู้จะทำอย่างไรให้แขนดูใหญ่กว่านี้ด้วยค่ะ แขนเล็กจนชนิดที่ว่ามันแค่หุ้มกระดูกค่ะไม่มีเนื้อหรือไขมันที่ท้องแขนเลย คือเราก็ทานเยอะแล้วนะคะ ทานแหลกด้วยบุฟเฟต์อาทิตย์ละครั้งเลย แต่น้ำหนักก็ได้แค่42จริงๆค่ะ ที่บอกว่า43นี่เมื้อสามปีก่อนค่ะ แค่ครั้งเดียวหลังจากนั้นก็40-42มาตลอด

ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะะะ

ปล.ไม่รู้ว่าต้องแท็กก้องอะไร ถ้าแท็กผิดห้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ