ลดความอ้วน แล้วหุ่นดี

คือผมเพิงเข้ามหาลัย อยากลดน้ำหนักคับ น้ำหนัก 100 สูง177 ผมจะต้องกินอย่างไรเหรอคับ แล้วคาโบไฮเดรต ต้องลดไหม เพราะผมเพิ่งจะเริ่มเล่นเวท ตอนเช้าผมตื่นเช้ามา วิ่งตั้งแต่ ตี 5 กว่าๆ วิ่งไปเรื่อยๆเหนื่อยก็เ

อยากหุ่นดีแบบคนอื่นๆ ตอนนี้อ้วนขึ้นมาก เมื่อก่อนน้ำหนัก 65 ตอนนี้ น้ำหนัก 75 (สูง 177) ก็ไม่ได้อยากจะลดน้ำหนักน่ะครับ แต่อยากมีกล้าม หรือ ไม่ให้มีพุง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะตั้งแต่จำความได้ก็วิ่ง

คือผมอยากมีกล้ามดูใหญ่ พุงหาย แต่ผมอ้วนหนัก98 สูง177 มีตารางสำหรับคนอ้วนไหมไม่ต้องมี ซิกแพ็คอะไรมากแต่อยากให้ช่วงบนดูหนา หรือเล่นตามตารางเล่นเวททั่วไป

เรากินข้าวเหมือนปกติตอนเช้าและเที่ยง แต่ก็ไม่กินเยอะนะ กินพออิ่มอ่ะประมาณ 1-2 ทัพพี พอตอนเย็นเราลดโดยการกินสุกี้ ทำเองค่ะ เอาผักมาต้ม ใส่วุ่นเส้นและปรุงรสด้วยน้ำสุกี้ บางวันก็ไม่กินข้าวเย็น ออกกำลังกา

ตอนเช้าพน. ผมกิน ต้มยำไก่กับข้าวกล้องได้ไหมครับ ( ชอบกินตับไก่จะอ้วนไหมนะ ) แล้วก็ผลไม้ มะละกอสุกอะครับ ตอนเที่ยงก็กิน สุกี้หมู ไม่ใส่วุ่นเส้นเพราะอยู่ โรงอาหารโรงเรียน ไม่มีอะไรน่ากินเลยมีแต่ของผัด

เราเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนมกราโดยการเดินสลับวิ่ง+ควบคุมอาหาร ตอนนี้น้ำหนักไม่ลดละค่ะ อ่านเจอว่าเป็นเรื่องปกติ จะมีช่วงหนึ่งที่น้ำหนักคงที่ ต้องลดปริมาณอาหารลง+ออกกำลังกายหนักขึ้น ที่ผ่านมาเราตื่นไม

เริ่มแรกขอสงสัยก่อน ที่สงสัยคือ ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที เริ่มแรกหนัก92 (สูง177) รอบเอว39 พอไปเริ่มหัดเล่นบาสก็ได้วิ่งทุกวัน แต่ไม่มาก บวกกับไม่กินมื้อค่ำเลย ดื่มแต่นม (กลางวันกินปกติ ลดแค่ขนมจุบจิบ) เป็

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมกำลังเริ่มลดน้ำหนักครับ โดยตอนนี้ ผม สูง 177 หนัก 95 ผมวิ่งเช้าเย็น ครั้งละ 3 กิโล ++ แล้วก็เลี่ยงอาหารมัน ทอดครับ โดยปกติผมไม่ทานอาหารเช้า เลยหนักเที่ยง และเย็นกินพวกแป้งหลังวิ่ง ผ