ลดความอ้วน แล้วหุ่นดี

ปกติเป็นคนออกกำลังกายทุกวันค่ะเวท2วันที่เหลือวิ่ง10โลเลยปกติไม่ค่อยกินอะไรก่อนออกกำลังกายเพราะกินตอนเที่ยงยังอิ่มแล้วพออยากมากินปกติไม่กินคลีนเลนอยากทรายว่าหลังออกกินได้ปกติเลยมั้ยคะทั้งหมดที่ออกมาเท่

อยากหุ่นดีแบบคนอื่นๆ ตอนนี้อ้วนขึ้นมาก เมื่อก่อนน้ำหนัก 65 ตอนนี้ น้ำหนัก 75 (สูง 177) ก็ไม่ได้อยากจะลดน้ำหนักน่ะครับ แต่อยากมีกล้าม หรือ ไม่ให้มีพุง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะตั้งแต่จำความได้ก็วิ่ง

คือผมอยากมีกล้ามดูใหญ่ พุงหาย แต่ผมอ้วนหนัก98 สูง177 มีตารางสำหรับคนอ้วนไหมไม่ต้องมี ซิกแพ็คอะไรมากแต่อยากให้ช่วงบนดูหนา หรือเล่นตามตารางเล่นเวททั่วไป

คือผมเพิงเข้ามหาลัย อยากลดน้ำหนักคับ น้ำหนัก 100 สูง177 ผมจะต้องกินอย่างไรเหรอคับ แล้วคาโบไฮเดรต ต้องลดไหม เพราะผมเพิ่งจะเริ่มเล่นเวท ตอนเช้าผมตื่นเช้ามา วิ่งตั้งแต่ ตี 5 กว่าๆ วิ่งไปเรื่อยๆเหนื่อยก็เ

1.การกินคลีนของผมนั้น เช้า-ข้าวกล้อง2ทัพพี+ผัดผักหมูไม่ใส่น้ำมัน+น้ำมะเขือเทศ สาย- สัปรด2ถุง เที่ยง- สุกี้หมูพิเศษ เย็น-สลัด+นม+โยเกริต รวมน่าจะ 1340 แคล 2.การออกกำลังกาย เช้า-ปั่นจักรยาน30นาที เ

ปกติจะเข้าพันทิพมาอ่านอย่างเดียวเดียว แต่สมัครล็อคอินเพื่อการนี้เลย อยากทราบว่า ถ้าทำตามนี้ จะสามารถมีหุ่นที่ดีได้ไม๊คะ รบกวนช่วยดูหน่อยว่า มากไปหรือน้อยไปคะ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ เพราะก่อนหน้านี้ เปลี่ย

อายุ14นะคะ เราออกกำลังกายเช้า30 นาทีกินปกติเลยค่ะ เที่ยงบางวันก็ไม่กินข้าวแต่ถ้าเราหิวจริงๆจะกินสุกี้ เย็นเราออกกำลังกาย 30นาที กินปกติแบบนี้สัดส่วนเราจะลดมั้ยคะ ถามเพื่อความแน่ใจค่ะถ้าตรงไหนผิดไปเราจ

คือผมเคยเวท+วิ่ง แล้วก็กินคลีนไปด้วย ตอนนั้นรู้สึกตัวใหญ่ขึ้น แต่ก็ช้า เพราะผมเน้นวิ่งมากกว่า ตอนนี้หยุดทุกอย่างมาซักระยะ กินแต่แบบตามใจฉัน จนเริ่มมีพุง และอยากจะเวทอีกรอบ แต่อยากกินให้ตัวใหญ่ก่อน แล

อายุ 17 ส่วนสูง 170 น้ำหนัก 73 (ช่างวันนี้ตอนบ่ายๆ) ผมคุมอาหารกินคลีน เช้า ขนมปังโฮลวีท3แผ่น+อกไก่100กรัม+นม สาย ผลไม้ เที่ยง สุกี้หมู เย็น สลัดผักกับโยเกิร์ต0% + น้ำมะเขือ รวมแล้วประมาณ 1200-1300 ก

คือเราอยู่ในช่วงลดหุ่นค่ะ ก็แบบแอบกินขนมบ้างเล็กน้อยเช่นขนมหม้อแกงครึ่งก้อนให้พอรู้รสอะไรประมานนี้กินละไม่นอนนะส่วนตอนเที่ยงก็กินคลีนๆปกติค่ะเช่น ข้าวกล้อง(ไรซ์เบอรี่)1ทัพพี ไข่ต้ม2ฟอง นมถั่วเหลืองไม่