กินไรดี ก่อน – หลัง ออกกำลังกาย สไตล์คนกำลังเป็นเพื่อนเจ้าสาว

สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวพันทิป
คือตอนนี้เรากำลังได้รับภารกิจสำคัญจากเพื่อนสนิทที่กำลังเป็นเจ้าสาว นั่นคือการเป็น “เพื่อนเจ้าสาว” นั่นเอง
ทำไงดีล่ะ เพื่อนอีกคนก็ดันฝันว่า งานแต่งเพื่อนล่าช้าเพราะเราใส่ชุดเพื่อนเจ้าสาวไม่เข้า 5555
โอยกลัวว่าฝันเพื่อนจะเป็นจริง (จขกท.เป็นคนหุ่นPlus size อยู่แล้วด้วยค่ะ)
และเรามานั่งนับมือ มีเวลาอีก 6 เดือนในการออกกำลังกาย  
แผนการออกกำลังกายของเพื่อนเจ้าสาวแบบเราก็เลยเกิดขึ้น!

ถือว่าเป็นความโชคดี ที่ทำงานของจขกท.อยู่ใกล้กับสวนลุม แต่นานๆทีจะได้มีโอกาสไปวิ่ง 55
คราวนี้คงต้องเอาจริงแล้วแหละ แต่ปัญหาส่วนใหญ่ของคนที่เริ่มออกกำลังกายไม่รู้ว่าใครเป็นบ้างหรือเปล่า
คือ พอวิ่งเสร็จ มันจะหิว โหย ถ้าใจไม่นิ่งพอ ตบะแตกแน่นอน 555












และหลังจากเราวิ่งได้มาซักพัก ก็พอจะจับทางตัวเองได้ว่า ควรกินอะไรก่อนวิ่ง และหลังวิ่ง
เพื่อให้มีพลังงานในการออกกำลังกาย และ ไม่โหย โวยวายหลังวิ่ง
เราเลยสรุปมาคร่าวๆเพื่อเป็นประโยชน์กับคนที่เริ่มออกกำลังกายแบบเรานะคะ
(เข้าเรื่องซักทีเนาะ 5555)

อ่อ ของส่วนใหญ่เราซื้อตาม 7-11 และมามิกซ์ๆกิน เน้นสะดวก
แต่ถ้ามีเวลาก็จะแวะตลาดสดตุนของเพื่อความประหยัดค่ะ

มาเริ่มที่ของกินก่อนวิ่ง กันโหยก่อนนะคะ

- ถั่ว ซื้อเป็นซองๆ ส่วนใหญ่เรากิน ถั่วอัลมอนด์ของโก๋แก่ อ่ะ หาซื้อง่ายดี
แต่เราว่ามันแอบเค็มไปนิดนึง บางทีเราก็จะเอาไปล้างน้ำก่อนและค่อยกิน 555
แต่กินถั่วอย่างเดียวไม่ค่อยอิ่ม ต้องมีตัวอื่นมาเสริมตลอด 55
ราคา 25 บาท


- กล้วยหอม เราจะกินซัก 1 ลูก ก่อนไปวิ่งค่ะ ให้พลังงานอิ่มสบายท้อง วิ่งได้เพลินเลยทีเดียว
แต่แอบนอยบางทีไปที่ร้านแล้วชอบเจอแบบยังไม่สุก อดกิน ต้องหาอย่างอื่นกินแทน
ราคา 9 บาท (ซื้อใน 7-11) ไม่ก็ซื้อ ยกหวีมาเลยจ้า 30 บาท


- น้ำเต้าหู้ พลังงานจากเต้าหู้มาเต็มเปี่ยม
บางทีเดินเจอร้านที่ขายเป็นถุงๆเราก็จะซื้อมาตุนเก็บไว้ในตู้เย็นและเอาออกมาทานก่อนไปวิ่ง
แต่ถ้าไม่เจอเอาสะดวกก็เข้าเซเว่น เป็นที่พึ่งให้ได้เสมอ 55
ชอบของโทฟุซัง มีหลายรสชาติให้เลือกดี
ส่วนตัวชอบที่มีเม็ดแมงลักผสมเพราะอิ่มท้องดี
ราคา 10-13 บาท (แล้วแต่ว่าจะซื้อที่ไหนตลาดหรือ 7-11)


- สลัดผัก บางทีเราก็แอบเติมอกไก่เพิ่มเข้าไป (กลัวไม่อิ่ม)
แต่เอาจริงๆคือกินชามนี้ พวกของบนๆก็ไม่ต้องมีแล้วอ่ะ 55
เพราะชามเดียวอยู่ เราจะชอบกินกับน้ำสลัดซีอิ๋วญี่ปุ่น
เพราะมันไม่ใช่ สลัดครีม!! รู้สึกผิดน้อยกว่า
แต่ให้กินกับน้ำมันมะกอกเพียวๆ ก็ยังไม่ถึงขั้นนั้น ขอมีรสชาตินิดหน่อยก็ยังดีเนาะ
ราคา 40 – 60 บาท (แล้วแต่ว่าจะซื้อที่ไหน)


ส่วนของที่เราจะกินหลังวิ่งเสร็จจะเป็นพวกเบาๆไม่แตะแป้งหรือ คาร์โบไฮเดรตเลย
เพราะจะรู้สึกผิดมากถ้ากินมันเข้าไป ถ้าแบบแกร่งกล้ามากก็จะ ดื่มแค่น้ำเปล่า
และรีบอาบน้ำ เข้านอน พรุ่งนี้ค่อยกินๆ (สะกดจิตตัวเอง 55)
แต่บางทีพอเราออกกำลังกายมาหนักๆก็อยากกินอะไรหวานๆ สดชื่น
ก็จะเลือกเป็นพวกผลไม้ พวก ฝรั่ง แตงโม แอปเปิ้ล ผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆ
นอกจากจะสดชื่นแล้วยังอิ่มอีกต่างหาก
ราคา 15-20 บาท ซื้อตามรถเข็นผลไม้




ถ้าไม่กินผลไม้สดๆ เราก็กินเป็น น้ำผลไม้ แทน
โชคดีเป็นคนไม่ชอบกินเกลือแร่ และยิ่งเห็นน้ำตาลที่ใส่ ตาโตเลย
เราเลยเลือกเป็น น้ำมะพร้าว แทน
ถ้าโชคดีเจอร้านผลไม้ที่ขายมะพร้าวแบบลูกๆ ก็จะซื้อแบบนั้นดื่ม และก็ทื้งเนื้อไป
เพราะถ้ากินเนื้อ ที่ชั้นวิ่งมานั้นนนนน คงหมดความหมาย 5555

แต่เดี๋ยวนี้มะพร้าวแบบลูกๆ ก็หายากไปอีก เราเลยเลือกเป็น น้ำมะพร้าวใส่ขวดแทน
ก็จะเลือกที่ไม่ผสมน้ำตาล เพราะน้ำมะพร้าวมันจะหวานอยู่แล้วอ่ะ
ถึงรสชาติมันจะไม่เหมือนมะพร้าวจริงๆ แต่ก็ใกล้เคียงอยู่ ทำให้สดชื่นได้ดีเหมือนกัน
ตัวเรากินหลายยี่ห้อ แต่ถูกจริตกับ ยี่ห้อ if เพราะชอบที่รสมันอ่อนๆ ไม่ได้หวานมาก
ตัวน้ำมันใสๆ และน้ำตาลน้อยกว่ายี่ห้ออื่น (กินแล้วสบายใจ)
เวลาออกกำลังกายมาเหนื่อยๆได้ดื่มแบบแช่เย็น ฟินแบบไม่ต้องกังวลแคลอรี่ นี่ยิ้มปริ่มไปได้อีก!!!
ราคา 25 บาท ใน7-11


จริงๆของกินก่อน-หลัง ที่กินแล้วไม่อ้วนก็คงจะมีมากกว่านี้ ถ้าเพื่อนๆ คนไหนอยากแนะนำ ก็บอกกันได้นะคะ
เพราะว่าจขกท. อยากลดน้ำหนักให้ลงทันก่อนที่จะไม่มีชุดเพื่อนเจ้าสาวให้ใส่ 555
และก็หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์บ้างไม่มากก็น้อยเนาะ
ถ้าใครมีสูตรอะไรดีๆ แนะนำมาได้เลยนะคะ จขกท.รอล้วงข้อมูลอยู่น้า