ช่วยดูวิธีการกิน + ออกกำลังกายหน่อยค่ะ ว่าโอเคมั้ย

เราคิดว่าเราก็ออกกำลังกายเกือบทุกวัน กินแต่ของมีประโยชน์
แต่รู้สึกว่าหน้ามันไม่ผ่องใส มันเหลืองๆ เซียวๆ ดูสุขภาพไม่ดียังไงไม่รู้อ่ะค่ะ



ตอนนี้เพิ่งเริ่มออก insanity จริงจังตามโปรแกรมได้ 1 สัปดาห์แล้วค่ะ
ตื่นมาออกตอนเช้า ประมาณตีห้ายี่สิบ
ลุกจากที่นอน ไปล้างหน้าล้างตา แล้วก็มาออกเลยค่ะ

แต่ก่อนหน้านี้ก็ออกมั่วๆ Jillian, Billy Blanks, Pump it up, โยคะ เกือบทุกวันค่ะ
รวมทั้งหมดจนถึงตอนนี้ก็ประมาณ 5 เดือนแล้วที่ออกกำลังกายมา

ส่วนตอนเย็น เดินประมาณ 1 กิโลค่ะ แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย เดินมาจากตลาดจนถึงหอ



เราไม่กินเนื้อสัตว์ค่ะ กินไข่
มื้อเช้ากับมื้อกลางวันมันเลือกไม่ได้ ที่บริษัทไม่ค่อยมีอะไรกิน ก็กินข้าวราดแกงทั่วไป
สองมื้อนี้หากินยากจริงๆค่ะ มีแต่ของที่ไม่มีประโยชน์มาขาย
อย่างพวกขนมหวาน ขนมปัง กาแฟ น้ำปั่น น้ำหวาน


มื้อเย็น = สลัดผักผลไม้+สับปะรดหรือฝรั่ง+ถั่วต้ม

ขนมไม่ค่อยได้กิน กินนานๆครั้ง อย่างพวกป๊อกกี้ ประมาณอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง
เราไม่ได้อดอาหารนะคะ กินอิ่มทุกวัน
แต่เช้ากลางวันก็จะไม่ค่อยอิ่ม เพราะไม่มีอะไรกิน



เข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม
แต่ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับ หลับไม่ค่อยสนิทค่ะ

ช่วยดูให้หน่อยนะคะ ว่าเราขาดอะไรไป หรือควรงดอะไร ขอบคุณค่ะ