รบกวนผู้รู้ค่ะเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายต่างๆ

เริ่มออกกำลังกายเพราะอยากลดสัดส่วนได้อาทิตย์กว่าๆแล้วค่ะ ออกกำลังกายทุกวันคือเช้า-เย็น-ก่อนนอนค่ะ อยากรู้ว่ามันมากไปรึเปล่าจะส่งผลเสียอะไรไหมคะถ้าออกกำลังกายแบบนี้
- แพลงค์ 30 วิ
- สควอช 30 ครั้ง
- http://www.dek-d.com/nugirl/33537/
- http://www.dek-d.com/nugirl/33626/
- http://www.dek-d.com/nugirl/33675/
- http://www.dek-d.com/nugirl/38461/

ซึ่งรวมๆก็ประมาณ 10 นาทีที่ทำทั้งหมดใน1รอบ ลดของทอดของมัน ขนมงดถ้าอยากกินจริงๆคือกินแค่คำสองคำ กินแอปเปิ้ลก่อนหรือหลังอาหารมื้อเช้าและมื้อเที่ยง มื้อเย็นกินแอปเปิ้ล1-2ลูก และกินสโพกไก่อบ(คิดว่าน่าจะมีการปรุงรส) เห็นหลายคนออกกำลังกานมีวันพักกัน เราไม่ได้ออกหนักมากแต่ออกทุกวันแบบนี้อันตรายไหมคะ หรือการกินผิดอะไรหรือเปล่า อยากได้คำแนะนำค่ะ และอยากรู้ว่าออกกำลังแบบเดิมๆจะทำให้ร่างกายชินและไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรไหมคะ เคยอ่านเจอมา แนะนำทีนะคะ