อยากได้วิธีลดน้ำหนัก ของคนน้ำหนักตัวเยอะ 90+

ท่านใดพอจะแนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบจริงจัง ปลอดภัยสำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะๆไหมคะ  อยากได้เหงื่อยเยอะ และไม่โหมร่างกายจนเกินไป ไอ้เราก็น้ำหนัก เกือบ 100 จะให้กระโดดโลดเต้นแบบคนตัวเล็กๆก็ไม่ไหว เข่าพังกันพอดี  ผู้รู้แนะนำด้วยนะคะ