แขนขาเล็กเหมือนผู้หญิง อยากแขนขาใหญ่ปกติเหมือนผช.ทั่วไปครับ

ผมอายุ16 สูง176เซนติเมตร นน. 50 กิโลกรัม
ผอมกระดูกแขนขาเล็กเหมือนผู้หญิงเลย ฮือ~
ควรกินแบบไหน ออกกำลังกายแบบไหนดีครับ
ผู้รู้ช่วยหน่อยครับผม ในใจไม่อยากเข้าฟิตเนสครับ
กำลังทรัพย์ไม่พอ555 ออกกำลังแบบไหนช่วยได้ครับ แนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับๆ ^-^