อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ (clean bulk ) แบบให้℅ไขมันสัก 15℅ ทำไงครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส ยกน้ำหนัก Weight Training โภชนาการ เพิ่มน้ำหนัก

ตอนนี้ นน.57 สส.171 อายุ17 เล้นเวท 3-4วัน/สัปดาห์ เล่นมาได้เดือนกว่าๆ
กำลังclean bulk กินวันละ 2300 cal มาได้เดือนกว่าๆ นน.ขึ้นมา 2โล
1. น้ำหนักเพิ่มเร็วไปไหม
2. อยากให้กล้ามเพิ่มแต่เปอร์เซ็นไขมันสัก 15℅ ควรทำอย่างไร
3. ควรbulkให้นน.เท่าไร (ให้bmi เกินค่าเลยมั้ย)
4. Bulk เสจแล้วก็lean แล้วก็bulk ใหม่หรอครับ
5. จำเป็นต้องวิ่งเพื่อลดไขมันมั้ย เดิน / Tabata workout / circuit training ได้มั้ยครับ

แก้ไขข้อความเมื่อ