อยากสอบถามท่านที่วิ่งมาราธอนแล้วไม่เคยพลาดอันดับ1ถึง10มีวิธีการซ้อมวิ่งกันอย่างไรครับ

นักวิ่ง400 800 1000 มีตาคางซ้อมยังไงบ้างครับใน1สัปดาห์

คือผมอยากจะฝึกซ้อมร่างกายไว้แข่งอ่ะครับ ใครมีตารางฝึกซ้อม+อาหารการกิน ขอแบบ (เข้มข้น) นะครับ

ตามหัวข้อเลยครับ - ผมเป็นพนักงานบริษัท อายุ30ปี มีพื้นฐานในการออกกำลังกายนิดหน่อย เช่นวิ่ง10กิโลเมตร ปั่นจักรยานยังไม่เกิน60กิโลเมตร - เริ่มทำงาน 07:30 - 16:30 น. หยุดเสาร์-อาทิตย์ - อยากไปไตรกีฬาครั

ถ้าจะเข้าเเข่งขันกีฬาในโอลิมปิกเขามีจำกัดอายุไหมคะ หรือสามารถเข้าเเข่งขันได้ตั้งเเต่เด็กๆเลย?

1. นอน-ตื่นกี่โมง? 2. กินอะไรบ้าง? และอะไรที่กินไม่ได้บ้าง?  3. กินยา วิตามิน อาหารเสริมอะไรบ้าง?  4. ออกกำลังกายอะไรบ้าง?  5. วิ่งวันละกี่ชั่วโมง / กิโลเมตร?  6. นั่งสมาธิ หรือฝึก

..เจ้าของกระทู้อายุ55.7 ปี...ฝึกวิ่งมาแล้วปีครึ่ง..ตอนนี้วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน ..ครั้งละ 7-10 กิโล เพซ เฉลี่ย 7.2 วิ่งอยู่โซน2-3 ค่ะ..บางครั้งก็กระโดดไป4-5 ก็พยายามปรับความเร็วลง...เคยลงวิ่งมินิ 2 ครั

ผมอยากทราบว่า ผมควรจัดตารางเล่นเวทแบบไหนครับ ปกติผมเล่น วันจันทร์  อก วันอังคาร หลัง วันพุธ ไหล่ วันพฤหัสบดี แขน วันศุกร์ ขา เดิมที่ผมเล่นตารางนี้ แล้วผมอยากแบ่งเวลา ไปวิ่งเตรียม เทสตัวนักกีฬา-ซ้

คือผมอยากทราบว่านักกีฬาอีสปอตเนี่ยเขามีตารางซ้อมกันยังไง มีรายละเอียดการซ้อมแบบขั้น ขั้นตอน123บลาๆๆ เผื่อจะลองเอามาปรับใช้ดูบ้าง

เนื่องจากภายใน1เดือนนิดๆจะมีการแข่งกีฬาสี แล้วผมได้ลงแข่งวิ่ง400เมตร ผมเลยอยากเทคนิคกับตารางซ้อมภายใน1เดือนทีครับ (การวิ่งผมมีพื้นฐานอยู่แล้ว หายใจเป็น) ขอบคุณครับ...

ผมสังเกตนะครับ ในเอเชียนเกมส์ วิ่งผลัด 4x100 เมตร ทั้งชายทั้งหญิงเราเก่งมาก ไม่เหรียญเงินก็เหรียญทองตลอด แต่พอมาวิ่งเดี่ยวๆนักวิ่งเราไม่ได้ลุ้นเลยครับ อันดับดีที่สุดที่เคยเห็นก็ 5 เพราะเราส่งไม้กันด