มีอาการเจ็บที่ข้อพับด้านล่างใต้เข่า ข้างขวา จะรักษายังไงดีคะ

อาจเกิดจากการขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อน่องและต้นขาด้านหลัง เพราะการวิ่งจะใช้กล้ามส่วนนั้นค่อนข้างมาก ทำให้กล้ามเนื้อล้า และเกิดอาการปวดได้ครับ
เบื้องต้นควรเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่องให้มากขึ้นด้วยการบริหารกล้ามเนื้อน่องโดยใช้ท่าต่างๆ ดังนี้ครับ

ท่าที่ 1 hamstrings วิธียืดคือ นั่งบนพื้น เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น เท้าข้างหนึ่งเหยียด เท้าอีกข้างหนึ่งงออยู่ระดับเหนือเข่า หลังตรงโน้มตัวลงให้หน้าอกชิดเข่า เอามือสองข้างจับปลายเท้าจนเริ่มมีแรงตึงที่หลัง และกล้ามเนื้อเท้า คงท่านั้นไว้ 10-30 วินาที
ท่าที่ 2 gastrocnemius วิธียืดคือ ก้าวเท้าขวาออกไปยาวๆ เหยียดขาซ้ายตรงขณะที่เท้าซ้ายทาบบนพื้นเต็มฝ่าเท้า งอเข่าขวาและโยกตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกว่าน่องซ้ายตึง นับหนึ่งถึงสิบในใจช้าๆ แล้วจึงเปลี่ยนสลับข้างไปยืดกล้ามเนื้อน่องขวาบ้าง โดยแต่ละท่าทำครั้งละ 10 วินาที พัก 10 วินาที ประมาณ 5 ครั้งต่อเนื่องกัน  ควรทำอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ในช่วงแรก เมื่อมีอาการดีขึ้นแล้ว สามารถลดลงเหลือ 2-3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไว้ครับ