อยากได้ข้อแนะนำเกี่ยวกับการโยโย่หลังผ่าตัดค่ะ

พอดีเราเคยถามเกี่ยวกับการสร้างซิกแพคไปแล้ว แต่ต่อมา มีเรื่องต้องโดนผ่าตัด ทำให้น้ำหนักลดลงไปเร็วมาก ภายในหนึ่งอาทิตย์ และพออยู่ในช่วงพักฟื้น ก็บำรุงไปบ้างพยายามออกกำลังกายบ้างแต่ก็เจ็บแผล หมอไม่ให้ใช้แรง

จนกระทั่งดีขึ้นแล้วรู้ตัวอีกที น้ำหนักพุ่งเป็นสิบโลแล้วค่ะ T_T จาก50ลดเป็น 43 ตอนนี้ 63 สูง 160ค่ะ

จากแต่ก่อนน้ำหนักขึ้นก็สามารถลดได้ภายในไม่กี่วัน แต่ตอนนี้กลับกลายเป็นค้างไว้อยู่แบบนั้น

ขอคำแนะนำการออกกำลังกาย และอาหารการกินด้วยค่ะ
ตอนนี้อืดอัดมากจริงๆ