เป็นผู้หญิงอยากมีกล้ามน่าท้องค่ะ

สร้างกล้ามหน้าท้อง มีกระบวนการหลักๆดังนี้

1.เล่นเวท ทั้งท่าที่บริหารหน้าท้อง และท่าอื่นๆด้วย (เช่น ท่า squats ก็เกร็งกล้ามท้องเหมือนกัน)
2.เวทเสร็จ ค่อยมาคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ เอาสัก 30-45 นาที
3. ข้อนี้สำคัญ ถ้าทำอันนี้ไม่ได้ ข้อ 1-2 จะสูญเปล่า
คือ อาหารค่ะ
- ลดไขมัน(แบบไม่ดี เช่น ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ เช่น เบเกอรี่ ของทอด)

- บอกลา น้ำหวานๆเลย น้ำอัดลม ชาเย็นกาแฟเย็น น้ำผลไม้กล่อง เบียร์ ... (พวกนี้แล่ะ ตัวดีเลยที่ทำให้เราลงพุง)
(สรุปลดน้ำตาล)
- ทานโปรตีนเยอะๆ ทานข้าวด้วย(ประมาณทัพพีนึงต่อมื้อได้) ข้าวกล้องหรือโฮลวีทได้จะดีมาก

ที่สำคัญ ห้ามอดอาหาร กินให้ครบมื้อ ครบหมู่

ทำได้ครบนี่ กล้ามท้องน่าจะมาให้ได้เชยชมบ้างล่ะ