การเบ่งกล้าม=เกร็งแขน ช่วยให้แขนเล็กไหมคะ

อยากแขนเล็กค่ะ แต่ตอนนี้ไม่มีดัมเบล ถ้าการเกร็งหน้าท้องอย่างแขม่วพุงช่วยให้หน้าท้องเล็ก กระชับ แล้วการเบ่งกล้ามค้างไว้เป็นการเกร็งแขน จะช่วยให้แขนเล็กหรือกระชับบ้างไหมคะ