อยากมีกล้ามเนื้อ

ตอนนี้ผมลดน้ำหนักได้23กิโลแต่กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีตอนนี้อยากมีกล้ามเนื้อผมเลยออกกำลังกายตอนเช้า20-30นาทีแล้วกินเวย์โปรตีนตอน7โมงกินอาหารเช้าเป็นไข่ต้ม/กวน2ลูกหนมปังโฮลวีท3แผ่นตอน9-10โมงกินมันฝรั่งต้ม1หัวตอนเที่ยงกินทูน่าในน้ำแร่1กระป๋องกับหนมปังโฮลวีทอีก3แผ่นพอตอนบ่าย3กินฟักทองต้มหนักประมาณ1ขีดกว่าๆตอนหกโมงกินไข่ขาวต้ม2ลูกและเบนโตะ1ห่อเล็กอัน20แคลและผมก็ไปวิ่ง3กิโลและออกกำลังกาย30-40นาทีเป็นท่าบริหารซิกแพคคับและกลับมากินเวย์โปรตีนผมอยากรู้ผมต้องปรับอะไรไหมต้องลดอะไรบ้างไหมหรือดีแล้วครับและผมกินโปรตีนเสริมก่อนอาหารครั้งละ1เม็ดด้วยคับขอบคุณคับ