น้ำหนัก 65-67 สูง 173 เล่นกีฬาอยู่บ้าง แต่ทำไมอ้วนขอคำปรึกษาหน่อยครับ

ถ้าดูเผินๆจากข้อมูลน้ำหนักเทียบส่วนสูง บางคนอาจจะรู้สึกว่า ก็สมส่วนดีหนิ ไม่น่ามีปัญหา
แต่ผมเข้าใจเจ้าของกระทู้นะครับว่ารูปร่างมันไม่เฟิร์มแบบที่เราอยากได้
ที่สำคัญผมย้ำหลายกระทู้มากๆว่าให้โฟกัสที่รูปร่าง ไม่ใช่โฟกัสที่น้ำหนัก
เหตุผลเพราะรูปนี้เลยครับ


เครดิตภาพ จากอินเตอร์เนต

จะเห็นชัดเจนว่า ด้วยน้ำหนักที่เท่ากัน ขนาดของไขมันจะใหญ่กว่าขนาดของกล้ามเนื้อเยอะมาก
และลักษณะของไขมันก็จะนิ่มๆเผละๆกว่ากล้ามเนื้อด้วย

ทีนี้จะควบคุมโฟกัสที่รูปร่างยังไง แบ่ง 2 ส่วนสำคัญเท่ากันคือการกินและการออกกำลังกาย

อาหารที่ทาน กินอาหารตามสั่ง 1 จาน แต่สั่งอะไร
ข้าวผัดกะเพราะหมูกรอบไข่ดาว
ข้าวผัดไก่ไข่ต้ม
จานเดียวเหมือนกัน แคลอรี่ไม่เท่ากัน
หรือแม้กระทั่งแคลอรี่เท่ากันแต่คุณภาพและผลที่ได้ไม่เท่ากัน
เช่น กินโปรตีนให้พลังงาน 100 kcal ก็ไม่เหมือนกับกินไขมันให้พลังงาน 100 kcal

การออกกำลังกายก็ควรจะเวทบ้างควบคู่กับคาร์ดิโอครับ
ถ้าไม่รู้ว่าจะเวทยังไงให้เริ่มจากเครื่องแมชชีน ก็จะง่าย
หาดูวิธีเล่นตามเนต หรือบางฟิตเนสครั้งแรกๆเค้ามีเทรนเนอร์ฟรีก็ให้เค้าช่วยสอน

พิมพ์มาซะยาวเหยียดเลย เพื่อแค่ให้เข้าใจและเห็นความสำคัญของการเลือกทานและเลือกวิธีการครับ
ส่วนจะทำยังไงต่อ ผมว่าหาตามเนตได้เยอะเลยครับ
หรือถ้าอยากให้ตอบเพิ่ม ก็ต้องเล่าลงรายละเอียดเพิ่มขึ้นครับ