ลดน้ำหนักซัมเมอร์นี้

ปัจจุบ้นน้ำหนักอยู่ 78 กิโลกรัม สูง 173ค่ะ
วิ่งวันละ 3-4 กิโลต่อวัน (น้อยไปรึเปล่าค่ะเพิ่งเริ่มได้สองวัน)
ตั้งเป้าหมายไว้อยากน้ำหนัก 65 ค่ะ
ช่วยแนะนำตารางการออกกำลัง แล้วการควบคุมอาหารด้วยนะคะ
อยากมีกล้ามหน้าท้องมากๆค่ะ แต่ตอนนี้มันพองมากๆเลย T^T
กลัวว่าวิ่งทุกวันแล้วขาจะใหญ่ไปกว่าเดิมค่ะ
ช่วยแนะนำการออกกำลังด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ ^^