ผมผอม จะเล่นกล้ามอ่ะครับ สูง178 น้ำหนัก 62 อายุ 21

ไม่ค่อยมีแรงเยอะอ่าครับ แต่ก่อนไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย กินน้อย ตอนนี้ไปเล่นได้ 10 ครั้งล่ะครับ
ไม่ค่อยมีแรงเยอะ เล่นน่าอกยก ได้2.5 เองครับ ยังไม่รวมเหล็กครับ
ต้องทำไงดีครับแนะนำหน่อย