กล้ามหน้าท้อง ต้องเล่นทุกวันไหม

คือผมกำลังดล่นสร้างกล้าม อก กับ หน้าท้อง ผมจะสลับวันเล่นเพราะเห็นบอกกันว่าควรออกวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อสร้าง ช่วงแรกมันปวดเจ็บกล้ามเนื้อแบบข้ามวัน แต่ช่วงหลังๆ เริ่มเจ็บเหมือนเดิมแต่สักพักนึงเริ่

สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโล

ออกกำลังกายแต่ไม่ปวดกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องพักวันเว้นวันมั้ยครับ หรือ ว่าออกกำลังกายได้ทุกวันเลยไม่ต้องหยุด

ปกติ กล้ามเล่น กัน ส่วนละอาทิตย์ หรือ เว้นไว้อย่างน้อย 2 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นฟื้นฟู ถูกต้องไหมครับ แล้วคราวนี้ เห็นคอร์สนักมวย มันจะมีฝึกกล้ามท้องทุกวัน ทำไมยังโตขึ้นได้ แล้วการเล่นแบบ นักเ

การกิน อะไรควรไม่ควรกิน เวลา เล่นเวลาไหน กินอะไรช่วงไหน ตอนนี้ผมมีพุงแต่ไม่ใหญ่มากอยากเอาออก. ( เหมือนมีกล้ามเนื้อข้างในแต่ไขมันบังหมด ) ที่ทำอยู่คือวิ่งวันเว้นวัน 20นาที เล่นฟุตบอลอาทิตละ3วัน ต่อสั

ผมมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการทานอาหารเพิ่มปริมาณโปรตีน ต่อร่างกาย วันที่ผมเล่นเวท ผมจะกินอาหารให้ได้ปริมาณโปรตีนเป็น 2 เท่าของน้ำหนักตัวเป็นอย่างน้อย แต่ที่สงสัยก็คือ ผมเล่นวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายได้พั

ผมอายุ 16 สส.170 นน. 55 วันนี้ตอนเช้าประมาณตี 5.30 ผมออกไปวิ่งประมาณ 20 นาที (ตอนท้องว่าง) วิ่งเสร็จประมาณ 6 โมงและไม่ได้ทานอะไรเลยหลังวิ่งเสร็จ มาทานข้าวเช้าตอน 8 โมง 1. ควรกินอะไรก่อนวิ่งไหมครับ (