กล้ามหน้าท้อง ต้องเล่นทุกวันไหม

คือผมกำลังดล่นสร้างกล้าม อก กับ หน้าท้อง ผมจะสลับวันเล่นเพราะเห็นบอกกันว่าควรออกวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อสร้าง ช่วงแรกมันปวดเจ็บกล้ามเนื้อแบบข้ามวัน แต่ช่วงหลังๆ เริ่มเจ็บเหมือนเดิมแต่สักพักนึงเริ่

สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโล

ผมคนตัวผอม ตอนนี้กล้ามเนื้อรีบ (เนื่องจากผ่าหลังมา) ตอนนี้มี Exercise ในน้ำเน้นช่วงกลางลำตัว, ว่ายน้ำ, ฟิตเนส และ พิลาทิส, กายภาพ จำเป็นที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อกลับมา จึงจำเป็นต้องการโปรตีนในการสร้าง

ผมฟังหมอหนึ่ง เฮลตี้ฮีโร่ บอกว่า ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยเน้นเพื่อการลดพุง ไม่ใช่การทำซิทอัพ แต่เป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ สะโพก และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช แต่ผมทำสควอชแล้วรู้ส

ออกกำลังกายแต่ไม่ปวดกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องพักวันเว้นวันมั้ยครับ หรือ ว่าออกกำลังกายได้ทุกวันเลยไม่ต้องหยุด

ปกติ กล้ามเล่น กัน ส่วนละอาทิตย์ หรือ เว้นไว้อย่างน้อย 2 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นฟื้นฟู ถูกต้องไหมครับ แล้วคราวนี้ เห็นคอร์สนักมวย มันจะมีฝึกกล้ามท้องทุกวัน ทำไมยังโตขึ้นได้ แล้วการเล่นแบบ นักเ

ผมฝึกดึงข้อครับแล้ววันต่อมาปวดกล้ามเนื้อมากพักไป5 แล้วมาฝึกอีกรู้สึกว่าเล่นโดยอยู่แต่วันต่อมาไม่ปวดเลยแบบนี้กล้ามจะขึนไหมครับ

รุ่นพี่ผมกินยาของนักกล้าม ตอนนี้เป็นมะเร็งที่ไต แต่แกเสียไปแล้ว น่าเสียดายมากๆนะครับ ทำไมถึงเป็นไปได้ครับ แต่นักกล้ามก็ใช่ว่าจะเป็นกันทุกคนนะครับ

การกิน อะไรควรไม่ควรกิน เวลา เล่นเวลาไหน กินอะไรช่วงไหน ตอนนี้ผมมีพุงแต่ไม่ใหญ่มากอยากเอาออก. ( เหมือนมีกล้ามเนื้อข้างในแต่ไขมันบังหมด ) ที่ทำอยู่คือวิ่งวันเว้นวัน 20นาที เล่นฟุตบอลอาทิตละ3วัน ต่อสั