หลังออกกำลังกายทานนมเปรี้ยวแบบไขมันต่ำน้ำตาลน้อยได้ไหมคะ

เคยเห็นในเวปบอกแต่หลังออกกำลังทาน นม หรือ โยเกิร์ตก็ได้ เราอยากรู้ว่าถ้าทานนมเปรี้ยวแทนได้ไหม เพราะออกเสร็จก็ประมาณ 3 ถึง 4 ทุ่ม ไม่อยากทานอะไรมาก อยากดื่มแต่ประเภทน้ำ เป็นคนท้องผูกด้วยค่ะ ปล. จขกทเป็นคนติดนมเปรี้ยวมากถึงมากที่สุด