ย่อหน้าแรก เอาสั้นๆเลยนะครับ หลังจากผม อดบุหรี่ได้ 5 วัน ย้ำนะครับ แค่ 5 วัน ผลที่ได้กลับมาของร่างกาย วัดโดยตัวเลข HR ลงทันทีครับ 4-6 bpm สำหรับนักกีฬา อาจดูน้อย แต่สำหรับผม 4-6 bpm มันคือความสะใจครับ เพราะ 4-6 ที่ลดลงไป มันคือช่วงคาบเกี่ยวระหว่าง Zone 2 กับ 3 สำหรับวันปั่นชิวเพื่อหวังจะลดน้ำหนัก และมันคือ Zone 4 กับ 5 สำหรับวันที่อยากจะมันส์ ผลอาจไม่เหมือนกันกับท่านอื่น แต่ผมทดสอบแล้ว 2 วัน คือเมื่อวานกับวันนี้ตอนเช้า ด้วยทางเส้นเดิม ระยะทางเดิมๆ ครับ บอกเลยว่า มันดีจริงๆ นะครับ ถ้าสิงห์อมควันท่านไหนคิดว่ามันยาก ผมอาจจะเพิ่งดูดไม่นาน ยังไงแวะมาอ่านรายละเอียดผมต่อได้จากด้านล่างครับ
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ก่อนอื่นขอให้ข้อมูลตัวผมเองก่อนแล้วกันนะครับ
ปัจจุบันอายุ 33 เริ่มอมควันตั้งแต่ 20 เบ็ดเสร็จ 13 ปี เฉลี่ยวันละซอง ถ้ามีกินเหล้า ก็ตก 2-3 ซอง และ ไม่ใช่สายอมแล้วพ่นครับ ซี้สลงปอดทุกคำ (ติดงอมเลย)
ตัวผมเลิก(เลิกที่แปลว่า ไม่นั่นแหละครับ) ออกกำลังกายมาตั้งแต่เรียนจบ ม.ปลาย ครับ ถ้าไม่ใช่เวลาเรียนหรือทำงานคือ กิน นอน ดูทีวี มีแค่นี้จริงๆ ออกไปเดินในสนามหมู่บ้านยังไม่เคยมีในหัวเลยครับ
เริ่มออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานแบบเป็นการออกกำลังกายจริงๆ ตุลา 59 นี้จะครบ 1 ปีครับ ช่วงแรกออกปั่นอาทิตย์ละ 2-3 วันครับ วันละ 1 ชั่วโมง (แต่พักบ่อยมากครับ มันจะขาดใจซะให้ได้) เพราะผมต้องการลดน้ำหนักครับ ช่วงแรกขี่แบบไม่มีไมล์ครับ รถเปล่าๆ ขี่ตามเพื่อน เพื่อนไปไหนเราไปด้วย อาศัยถามความเร็วจากเพื่อนหลังจอดพัก จนขี่มาได้ระยะหนึ่ง น้ำหนักไม่ลงซักโลเดียวครับ เลยสงสัยว่าเพราะอะไร ก็เริ่มศึกษาจากใน pantip และ Google ทำให้รู้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่สักแต่ทำให้เหงื่อออก และเหนื่อย เหนื่อยแล้วก็พอ จบไป มันมีเฟสต่างๆที่ต้องกำหนดเพื่อให้ได้ผลครับ หลังจากนั้นก็ยอมลงทุนซื้อไมล์ที่มีวัดหัวใจมาใช้ (อีกสาเหตุเพราะพอศึกษา ก็เลยรู้ว่า มีพี่ๆนักปั่นหลายท่าน เสียชีวิตเพราะหัวใจวายขณะปั่นครับ) พอได้ HR มาคาดหน้าอก และศึกษาการใช้งาน ร่วมถึงทำความเข้าใจกับร่างกายตัวเอง และความหมายของแต่ละ Zone ตอนเช้าตื่นมาเลยครับ คาดหน้าอก ออกปั่นเลยครับ เคยปั่นยังไงปั่นอย่างงั้นก่อน อยากรู้ ได้คำตอบทันทีครับ ปั่นแบบที่เคยปั่น หัวใจไปค้างเติ่งอยู่ zone 4 ปลายๆ มีโผล่ไป 5 อีก และเข้าใจเลยว่าทำไมถึงต้องพักบ่อย เวลาไปขี่กับเพื่อน T T
หลังจากได้ข้อมูลตรงนี้มา ก็เริ่มออกปั่นคนเดียวครับ บังคับตัวเองให้อยู่ใน zone 2-3 ขี่ช้ามากครับ ช้าจนเซ็ง พอเร่งขึ้นมาหน่อย ขึ้นไป zone 4 อีกแล้ว (ตอนนั้นถ้าจะให้ได้โซน 3 ก็ต้องปั่นซัก 20 ครับ ขึ้นมา 22 นี่เริ่มมาแตะขอบโซน 4 แล้วครับ) เป็นช่วงที่ทรมานมากครับ ใครๆก็แซงผมไปหมดเลย บางทีพี่ๆขาแรง วนกลับมาน็อครอบก็มี T T แต่ก็อาศัยฝึกรอบขาไปด้วยที่ 80-90 ซอยอย่างไว แต่รถไปช้าๆ ผมว่าคนที่ไม่ขี่จักรยานคงสงสัยว่า ปั่นยังไง ขาซอยยิกๆ รถไม่เห็นจะเร็วเลย
เดือนแรกที่ทนๆๆๆๆฝืนทำ HR ขึ้นเร็วมากครับ แต่ลงนี่ช้ามากกกกกก คือถ้าเผลอนิดเดียว ขึ้นโซน 4 ไปแล้ว ต้องรอพักใหญ่เลยครับกว่าจะกลับลงมา 3 ได้
เดือนที่สามเริ่มดีขึ้นครับ HR ขึ้นเริ่มช้าลง แต่ก็อย่าให้ได้ขึ้นไปแตะโซน 4 นะครับ ลงยากเหมือนเดิม แต่ก็มีตั้งใจให้มันขึ้นไปแตะ 5 บ้างครับ อยากลอง
เดือนที่ห้าเริ่มมีความสุขครับ ขึ้นช้าและเริ่มลงเร็ว ถ้าเกาะกลุ่มไปกลับเค้า(ต่อท้าย ห่างๆ พอสนุกครับ) พอเริ่มแตะโซน 5 ก็ขอออกจากกลุ่ม ฟรีขาแป๊บเดียว ลงมาโซน 3 แล้ว ก็ค่อยๆปั่นของเราไปเรื่อยๆ ตามวัตถุประสงค์เดิมคือการลดน้ำหนักครับ
เห็นไหมครับ ผมพยายามปั้น HR อยู่ห้าเดือนกว่าจะได้อย่างที่ต้องการ แต่นี่อะไร อดบุหรี่ 5 วัน HR ลงทันที 4-6 bpm มันสุดยอดมากครับ ผมไปศึกษาเพิ่มมาว่า แค่ 5 วัน กับการสูบอันยาวนานของผม ร่างกายยังจะปรับตัวดีขึ้นกว่านี้ได้อีก โอ้วววว ซาร่า จะมีโอกาสขี่ความเร็ว 30 ที่โซน 3 ต้นๆกับเค้าบ้างไหมมมมมน้าาาาาาาาาา แต่ถึงจะไม่ได้ ก็คงไม่กลับไปสูบอีกแล้วครับ ลาขาดดดดดแล้ว
**แก้ไข ย่อหน้าใหม่ครับ**
นักปั่นสายอมควันแวะมากระทู้นี้หน่อยครับ (ไม่ได้แอนตี้ มีสิ่งดีๆมาบอกครับ) ^-^
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ก่อนอื่นขอให้ข้อมูลตัวผมเองก่อนแล้วกันนะครับ
ปัจจุบันอายุ 33 เริ่มอมควันตั้งแต่ 20 เบ็ดเสร็จ 13 ปี เฉลี่ยวันละซอง ถ้ามีกินเหล้า ก็ตก 2-3 ซอง และ ไม่ใช่สายอมแล้วพ่นครับ ซี้สลงปอดทุกคำ (ติดงอมเลย)
ตัวผมเลิก(เลิกที่แปลว่า ไม่นั่นแหละครับ) ออกกำลังกายมาตั้งแต่เรียนจบ ม.ปลาย ครับ ถ้าไม่ใช่เวลาเรียนหรือทำงานคือ กิน นอน ดูทีวี มีแค่นี้จริงๆ ออกไปเดินในสนามหมู่บ้านยังไม่เคยมีในหัวเลยครับ
เริ่มออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานแบบเป็นการออกกำลังกายจริงๆ ตุลา 59 นี้จะครบ 1 ปีครับ ช่วงแรกออกปั่นอาทิตย์ละ 2-3 วันครับ วันละ 1 ชั่วโมง (แต่พักบ่อยมากครับ มันจะขาดใจซะให้ได้) เพราะผมต้องการลดน้ำหนักครับ ช่วงแรกขี่แบบไม่มีไมล์ครับ รถเปล่าๆ ขี่ตามเพื่อน เพื่อนไปไหนเราไปด้วย อาศัยถามความเร็วจากเพื่อนหลังจอดพัก จนขี่มาได้ระยะหนึ่ง น้ำหนักไม่ลงซักโลเดียวครับ เลยสงสัยว่าเพราะอะไร ก็เริ่มศึกษาจากใน pantip และ Google ทำให้รู้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่สักแต่ทำให้เหงื่อออก และเหนื่อย เหนื่อยแล้วก็พอ จบไป มันมีเฟสต่างๆที่ต้องกำหนดเพื่อให้ได้ผลครับ หลังจากนั้นก็ยอมลงทุนซื้อไมล์ที่มีวัดหัวใจมาใช้ (อีกสาเหตุเพราะพอศึกษา ก็เลยรู้ว่า มีพี่ๆนักปั่นหลายท่าน เสียชีวิตเพราะหัวใจวายขณะปั่นครับ) พอได้ HR มาคาดหน้าอก และศึกษาการใช้งาน ร่วมถึงทำความเข้าใจกับร่างกายตัวเอง และความหมายของแต่ละ Zone ตอนเช้าตื่นมาเลยครับ คาดหน้าอก ออกปั่นเลยครับ เคยปั่นยังไงปั่นอย่างงั้นก่อน อยากรู้ ได้คำตอบทันทีครับ ปั่นแบบที่เคยปั่น หัวใจไปค้างเติ่งอยู่ zone 4 ปลายๆ มีโผล่ไป 5 อีก และเข้าใจเลยว่าทำไมถึงต้องพักบ่อย เวลาไปขี่กับเพื่อน T T
หลังจากได้ข้อมูลตรงนี้มา ก็เริ่มออกปั่นคนเดียวครับ บังคับตัวเองให้อยู่ใน zone 2-3 ขี่ช้ามากครับ ช้าจนเซ็ง พอเร่งขึ้นมาหน่อย ขึ้นไป zone 4 อีกแล้ว (ตอนนั้นถ้าจะให้ได้โซน 3 ก็ต้องปั่นซัก 20 ครับ ขึ้นมา 22 นี่เริ่มมาแตะขอบโซน 4 แล้วครับ) เป็นช่วงที่ทรมานมากครับ ใครๆก็แซงผมไปหมดเลย บางทีพี่ๆขาแรง วนกลับมาน็อครอบก็มี T T แต่ก็อาศัยฝึกรอบขาไปด้วยที่ 80-90 ซอยอย่างไว แต่รถไปช้าๆ ผมว่าคนที่ไม่ขี่จักรยานคงสงสัยว่า ปั่นยังไง ขาซอยยิกๆ รถไม่เห็นจะเร็วเลย
เดือนแรกที่ทนๆๆๆๆฝืนทำ HR ขึ้นเร็วมากครับ แต่ลงนี่ช้ามากกกกกก คือถ้าเผลอนิดเดียว ขึ้นโซน 4 ไปแล้ว ต้องรอพักใหญ่เลยครับกว่าจะกลับลงมา 3 ได้
เดือนที่สามเริ่มดีขึ้นครับ HR ขึ้นเริ่มช้าลง แต่ก็อย่าให้ได้ขึ้นไปแตะโซน 4 นะครับ ลงยากเหมือนเดิม แต่ก็มีตั้งใจให้มันขึ้นไปแตะ 5 บ้างครับ อยากลอง
เดือนที่ห้าเริ่มมีความสุขครับ ขึ้นช้าและเริ่มลงเร็ว ถ้าเกาะกลุ่มไปกลับเค้า(ต่อท้าย ห่างๆ พอสนุกครับ) พอเริ่มแตะโซน 5 ก็ขอออกจากกลุ่ม ฟรีขาแป๊บเดียว ลงมาโซน 3 แล้ว ก็ค่อยๆปั่นของเราไปเรื่อยๆ ตามวัตถุประสงค์เดิมคือการลดน้ำหนักครับ
เห็นไหมครับ ผมพยายามปั้น HR อยู่ห้าเดือนกว่าจะได้อย่างที่ต้องการ แต่นี่อะไร อดบุหรี่ 5 วัน HR ลงทันที 4-6 bpm มันสุดยอดมากครับ ผมไปศึกษาเพิ่มมาว่า แค่ 5 วัน กับการสูบอันยาวนานของผม ร่างกายยังจะปรับตัวดีขึ้นกว่านี้ได้อีก โอ้วววว ซาร่า จะมีโอกาสขี่ความเร็ว 30 ที่โซน 3 ต้นๆกับเค้าบ้างไหมมมมมน้าาาาาาาาาา แต่ถึงจะไม่ได้ ก็คงไม่กลับไปสูบอีกแล้วครับ ลาขาดดดดดแล้ว
**แก้ไข ย่อหน้าใหม่ครับ**