เมื่อวานนี้เอาจักรยานไปถอดจานโรเตอร์ออกเปลี่ยนใส่ขาจาน Campagnolo Record 53/39 แทน
รูปตอนใส่จานโรเตอร์ใบ 52/36 ขาจาน 170
รูปตอนใส่จาน Campag 53/39 ขาจาน 172.5
เช้าวันนี้เลยออกไปเทสรถที่เส้นทางเดิมๆ จากบ้านไปวน 3 รอบใหญ่ช๊อกโกแลตวิลล์ แล้ววนกลับบ้านขาไม่แตะพื้น
วันนี้อากาศดีมาก อากาศเย็นโชยมาแต่เช้า พอขี่ออกจากบ้านวนเข้าเส้นเลียบด่วนไปเข้าช๊อกวิลล์เท่านั้นแหละ ดราม่าบังเกิดเลย ลมสวนแรงมากเล่นเอาขี่ไม่ออกเลย ทีแรกก็ทำใจแล้วว่าจะเหนื่อยแน่แต่ยิ่งเจอลมสวนยิ่งเหนื่อยเข้าไปใหญ่เลย
เดิมเคยขี่จานเก่าช่วงโรลลิ่งขึ้น 30 นิ่งๆสบายๆ มาวันนี้แค่ 27-28 ก็ลิ้นห้อยแล้ว นึกว่าแรงหาย ยังดีที่เห็นธงตรงโรงเรียนเลิศหล้าโบกสะบัดแรงมาก ก็นึกปลอบใจตัวเอง สงสัยคงลมแรงอะมั้งเลยขี่ไม่ไป เอ แต่ดูต้นไม้ไม่เห็นมันจะใบไม้ไหวอะไรนะ
พอเข้าเส้นหน้าช๊อกวิลล์ขี่มุ่งหน้าตรงไปเลียบมอเตอร์เวย์ ลมสวนแรงๆมาตลอดทาง ได้แต่ก้มหน้าก้มตาอดทนปั่นๆต่อไป ทำใจละ วันนี้คงเดี้ยง ถือว่าฝึกใช้จาน 53 เน้นคุมโซนหัวใจแล้วกัน ท่าทางจะต้องกลับไปฝึกร่างกายใหม่ละมั้งถึงจะพอขี่ได้แบบจานโรเตอร์แบบเดิม
พอเลี้ยวซ้ายผ่านบ่อเลี้ยงปลาแล้วเลี้ยวเข้าเส้นที่จะตรงไปแม็กแวลูว์ค่อยยังชั่วหน่อย ลมเริ่มไม่พัดสวนเต็มๆ speed ค่อยๆเพิ่มขึ้นมาได้หน่อย กำลังใจเริ่มมา ก็โฟกัสท่าทางการขี่ของตัวเองต่อไป จับอาการบาดเจ็บต่างๆของร่างกายจะได้นำไปปรับรถต่อ
พอวนครบรอบใหญ่ 12 โลรอบแรกกด lap ดูค่อยใจชื้นมีกำลังใจขี่ต่อหน่อย ได้ avg speed/lap เกิน 30 km/h ให้ชื่นใจหน่อย จากนั้น รอบที่ 2 และรอบที่ 3 ก็เก็บมาจนครบแบบขาไม่แตะพื้นตามโปรแกรมซ้อมจนได้
แล้วก็ขี่กลับบ้าน ขากลับ cooldown ด้วยการใช้จาน 39 ซอยรอบขา 100 รอบคลายแลคติคก่อนเข้าบ้าน
สรุปวันนี้ใช้เวลาในการขี่นานกว่าเดิม แต่ได้ avg HR ต่ำกว่าเดิมเกือบ 10 bpm เลย ถ้าเป็นจานโรเตอร์เดิมจะได้ avg speed ประมาณ 32.x แต่ avg HR 156 bpm แต่วันนี้ avg speed ได้ต่ำกว่าเดิม 1 km/h แต่หัวใจต่ำกว่า 9 bpm ก็น่าจะดีกว่า
กลับถึงบ้านสำรวจร่างกายตัวเอง มีอาการตึงหน้าขา เมื่อยๆหลังเข่าและข้อเท้านิดหน่อย คิดว่าน่าจะต้องปรับหลักอานสูง/ต่ำให้เหมาะสมเพิ่มมากขึ้น อย่างอื่นไม่มีปัญหาอะไรนอกจาก เหนื่อย!!
หลังจากนี้คงต้องฝึกทำท่า squat เพิ่มมากขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแรงของขาและหลังเพิ่มขึ้นครับ
ตอนนี้ทางราบไม่ค่อยห่วงละ กลัวอย่างเดียว ปีนเขา
ใครอย่าเพิ่งมาชวนนะ ขอสร้างกล้ามเนื้อเตรียมก่อน ไม่งั้นผมพกรองเท้าแตะเหน็บหลังไปด้วยละนะ
ซ้อมครั้งแรกหลังจากเปลี่ยนมาเป็นจานสแตนดาร์ดครับ...เหนื่อย
รูปตอนใส่จานโรเตอร์ใบ 52/36 ขาจาน 170
รูปตอนใส่จาน Campag 53/39 ขาจาน 172.5
เช้าวันนี้เลยออกไปเทสรถที่เส้นทางเดิมๆ จากบ้านไปวน 3 รอบใหญ่ช๊อกโกแลตวิลล์ แล้ววนกลับบ้านขาไม่แตะพื้น
วันนี้อากาศดีมาก อากาศเย็นโชยมาแต่เช้า พอขี่ออกจากบ้านวนเข้าเส้นเลียบด่วนไปเข้าช๊อกวิลล์เท่านั้นแหละ ดราม่าบังเกิดเลย ลมสวนแรงมากเล่นเอาขี่ไม่ออกเลย ทีแรกก็ทำใจแล้วว่าจะเหนื่อยแน่แต่ยิ่งเจอลมสวนยิ่งเหนื่อยเข้าไปใหญ่เลย
เดิมเคยขี่จานเก่าช่วงโรลลิ่งขึ้น 30 นิ่งๆสบายๆ มาวันนี้แค่ 27-28 ก็ลิ้นห้อยแล้ว นึกว่าแรงหาย ยังดีที่เห็นธงตรงโรงเรียนเลิศหล้าโบกสะบัดแรงมาก ก็นึกปลอบใจตัวเอง สงสัยคงลมแรงอะมั้งเลยขี่ไม่ไป เอ แต่ดูต้นไม้ไม่เห็นมันจะใบไม้ไหวอะไรนะ
พอเข้าเส้นหน้าช๊อกวิลล์ขี่มุ่งหน้าตรงไปเลียบมอเตอร์เวย์ ลมสวนแรงๆมาตลอดทาง ได้แต่ก้มหน้าก้มตาอดทนปั่นๆต่อไป ทำใจละ วันนี้คงเดี้ยง ถือว่าฝึกใช้จาน 53 เน้นคุมโซนหัวใจแล้วกัน ท่าทางจะต้องกลับไปฝึกร่างกายใหม่ละมั้งถึงจะพอขี่ได้แบบจานโรเตอร์แบบเดิม
พอเลี้ยวซ้ายผ่านบ่อเลี้ยงปลาแล้วเลี้ยวเข้าเส้นที่จะตรงไปแม็กแวลูว์ค่อยยังชั่วหน่อย ลมเริ่มไม่พัดสวนเต็มๆ speed ค่อยๆเพิ่มขึ้นมาได้หน่อย กำลังใจเริ่มมา ก็โฟกัสท่าทางการขี่ของตัวเองต่อไป จับอาการบาดเจ็บต่างๆของร่างกายจะได้นำไปปรับรถต่อ
พอวนครบรอบใหญ่ 12 โลรอบแรกกด lap ดูค่อยใจชื้นมีกำลังใจขี่ต่อหน่อย ได้ avg speed/lap เกิน 30 km/h ให้ชื่นใจหน่อย จากนั้น รอบที่ 2 และรอบที่ 3 ก็เก็บมาจนครบแบบขาไม่แตะพื้นตามโปรแกรมซ้อมจนได้
แล้วก็ขี่กลับบ้าน ขากลับ cooldown ด้วยการใช้จาน 39 ซอยรอบขา 100 รอบคลายแลคติคก่อนเข้าบ้าน
สรุปวันนี้ใช้เวลาในการขี่นานกว่าเดิม แต่ได้ avg HR ต่ำกว่าเดิมเกือบ 10 bpm เลย ถ้าเป็นจานโรเตอร์เดิมจะได้ avg speed ประมาณ 32.x แต่ avg HR 156 bpm แต่วันนี้ avg speed ได้ต่ำกว่าเดิม 1 km/h แต่หัวใจต่ำกว่า 9 bpm ก็น่าจะดีกว่า
กลับถึงบ้านสำรวจร่างกายตัวเอง มีอาการตึงหน้าขา เมื่อยๆหลังเข่าและข้อเท้านิดหน่อย คิดว่าน่าจะต้องปรับหลักอานสูง/ต่ำให้เหมาะสมเพิ่มมากขึ้น อย่างอื่นไม่มีปัญหาอะไรนอกจาก เหนื่อย!!
หลังจากนี้คงต้องฝึกทำท่า squat เพิ่มมากขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแรงของขาและหลังเพิ่มขึ้นครับ
ตอนนี้ทางราบไม่ค่อยห่วงละ กลัวอย่างเดียว ปีนเขา