ลดความอ้วนยังไงดีคะ สำหรับคนที่ไม่มีเวลา(เรียนหนัก)

ลดความอ้วนยังไงดีคะ เราพยายามลดหลายครั้งแล้วแต่ก็ยังไม่ได้สักที

แล้วก็เราเรียนหนักมาก ( จากเช้าถึง 6โมงเย็น จันทร์-พฤหัส ส่วนวันศุกร์ เลิก 4โมงเย็น
วันเสาร์มีเรียน ครึ่งวันช่วงเช้า วันอาทิตย์มีเรียนพิเศษจนถึง 4 โมงเย็น

ทำให้เราไม่มีเวลาที่จะลดความอ้วนเลย เช่น ไปรร. ตอนเช้าและเที่ยง ได้กินอาหารในโรงอาหารของ รร. อันนี้พอเลือกได้ว่าจะกินยังไง
แต่พอช่วงเย็น ประมาณ4 โมงเย็น (จะมีช่วงพักตอนเย็นด้วยค่ะ แล้วก็ร้านในรร. ปิดหมดแล้ว) จะมีร้านขายของกินแถวรร. เต็มไปหมดเลยค่ะ แต่ว่าจะเป็นของมัน ของทอดทั้งนั้น
เราเลยต้องกินของพวกนี้อ่ะค่ะ เพราะไม่มีทางเลือก ถ้าเราไม่กินอะไรเลยคงไม่มีแรงเรียน วันเสาร์-อาทิตย์ ก็เป็นแบบนี้ด้วยค่ะ คือ ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากพวกของทอดของมัน
ส่วน การออกกำลังกาย อย่าได้ถามเลยค่ะ คิดจะทำอยู่ทุกๆวัน แต่ก็ไม่ได้ทำ เพราะเหนื่อยจากการเรียน กลับมาบ้าน ก็เหนื่อย แต่ต้องทำการบ้านด้วย
ทำให้นอนดึกไปอีก เห้อมม - - พอทำการบ้านเสร็จก็สลบไปเลยค่ะ 55 บางวันไม่ได้อาบน้ำก่อนนอนเลยด้วยซ้ำ (แอบซกมก55)

-แล้วเราควรจะลดความอ้วนยังไงดีคะ ควรปรับเปลี่ยนตรงไหนยังไงดี ช่วยแนะนำด้วยนะคะ

ปล. เรา น้ำหนัก 50 กก. สูง 155 ซม. เรียกได้ว่า อ้วนเตี้ยเลยค่ะ 555