อยากเวทกล้ามเนื้อขา ขอคำแนะนำค่ะ

อยากเวทขาเพราะได้ยินมาว่า เวทกล้ามเนื้อที่ใหญ่ จะทำให้เผาผลาญได้มากขึ้น ทีนี้ไปเสริชก็ไม่รู้จะเสริชคำว่าอะไร ขอคำแนะนำค่ะ

ปล. จขกท.เข่ากับข้อเท้าไม่ค่อยดี วิ่งกับกระโดดไม่ได้