อยากมีซิกแพคและกล้ามอกสวยๆคับ (มีรูป)

ช่วยดูให้หน่อยได้ไหมคับ ผมมีไขมันประมาณกี่ % แล้วต้องควรเบิร์นไขมันออกอีกไหม
อยากได้ซิกแพค และกล้ามอกสวยๆคับ
มีท่าไหนแนะนำ ทำแล้วได้ผลลัพธ์ดีบ้างคับ
รบกวนหน่อยนะคับ