มือใหม่หัดวิ่ง รบกวนช่วยแนะนำคะ

ตอนนี้วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน วันละ 5 กิโลเมตร ใช้เวลาวิ่งประมาณ 35-38 นาที
ผู้หญิง อายุ 43 ปี สูง 153 หนัก 45 กิโล

** วิ่งมาได้เดือนกว่าแล้วคะ

อยากทราบว่า
1. ถ้าวิ่งแบบนี้ จะสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรง ในการสร้างกล้ามเนื้อได้หรือเปล่าคะ
2.วิ่งนานเท่าไร เช่น เดือน ปี ถึงจะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้
3. เวลาวิ่ง แล้วเมื่อยช่วงต้นคอ หัวไหล่ ควรปรับท่าวิ่งอย่างไร
4. การวิ่งแบบนี้จะทำให้ขาใหญ่หรือเปล่า

ขอบคุณมากคะ