ใครมีวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายบ้างคะ

ทำไมเวลาเราออกกำลังกายเสร็จ(ตอนเช้า) เราถึงรู้สึกปวดเมื่อยมากๆ ขอบอกก่อนนะคะว่าเราออกเช้า-เย็นครั้งละ50นาที วิ่ง+T25
เวลามาทำงานช่วงสายๆนี่เริ่มปวดตรงหัวไหล่แล้วค่ะ บ่ายๆก็จะเริ่มปวดหัว  ใครมีวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จช่วยแนะนำด้วยนะคะ  ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ