สวัสดีครับ
ตามหัวกระทู้เลยครับ อยากมีหุ่นดีๆกับเขาสักทีครับ วอนผู้รู้ ผู้สันทัดกรณี หรือคนที่มีอุดมการณ์เดียวกันมาแชร์กันครับ
ปัจจัยผมมีดังนี้ครับ
กายภาพ
1.ผมอายุ 32 ย่าง 33 (แก่แล้วครับแต่ยังมีความฝัน 555)
2.ผมสูง 170 กว่า น้ำหนักวันนี้ 76 กก
3.พุงออกครับ
อาหารการกิน
1.ตอนนี้ทานตามมีตามเกิด กระเพราไข่ดาว 2 บ้าง มาม่าบ้าง โค้กบ้าง บุหรี่นิดหน่อย เหล้าเบียร์ไม่ค่อยแตะ มีช่วงนึงกินไข่ต้มเยอะ
ตอนนี้แทบไม่ได้กิน
อุปกรณ์ที่มี
1.มีชุดบาร์เบลเก่าๆที่บ้าน ชุดนึง แผ่นเหล้กรวม คาน ประมาณ 38 โล
2.แกนดัมเบล
3.เครื่องเดินวงรี แบบพอใช้ได้
การออกกำลังกาย
1.เคยเล่นบารเบล ดัมเบลอยู่พักนึง (8 ท่าเบสิค) แต่ด้วยงานเลยห่างหาย จนปัจจุบันไม่ได้จับมาร่วมปี
จุดประสงค์
1.เน้นกล้ามเนื้อใหญ่ครับ ชัดเจนค่อยว่ากันครับ
ขออนุญาติสอบถามดังนี้ครับ
1.รบกวนช่วยวางแผนเล่น สำหรับผู้กลับมาเล่นอีกครั้ง ขออนุเคราะห์แนวทางครับ (ต้อง 8 ท่าเบสิค เริ่มใหม่หรือไม่ครับ)
2.น้ำหนักที่เริ่มใหม่ ต้องไล่จากน้อย เหมือนคนเล่นครั้งแรกใช่ไหมครับ
3.ไข่ต้มดีต่อการเล่นกล้ามมากไหมครับ และ จำเป็นต้องทานเวย์ ตั้งแต่เริ่มกลับมาเล่นไหมครับ
4.แนะนำช่วงเวลาเล่นช่วงไหนดีครับ ก่อนนอน หรือ ก่อนไปทำงานดีครับ
5.เครื่องเดินวงรีที่มี ควรคาร์ดาดิโอ มากน้อยเพียงใดครับ
6.ชุดบาร์เบลที่ผมมีเพียงพอต่อการเล่นระดับเบสิคไหมครับ
7.ผมตั้งไว้ 4 เดือน อยากให้มีการปลี่ยนแปลง
8.มีสิ่งใดควร ลด ละ เลิก อย่างเด้ดขาดสำหรับการกลับมา เวทอีกครั้ง ไหมครับผม
9.หากต้องทานอาหารตามสั่งทั่วไป มีเมนูแนะนำไหมครับ
10.มื้อเย็นต้องดอาหาร หรือ ทานอย่างไรดีครับ (คือหิวง่ายครับ และ ติดมื้อเย็นมาก)
ท้ายนี้ ขอขอบพระคุณทุกท่านที่อนุเคราะห์ตอบข้อข้องใจและชี้แนะแนวทางครับ
ขอบพระคุณอย่างสูงครับ
ขอคำแนะนำ คนอายุ 33 อยากมีกล้ามเป็นของตัวเองกับเขาบ้าง
ตามหัวกระทู้เลยครับ อยากมีหุ่นดีๆกับเขาสักทีครับ วอนผู้รู้ ผู้สันทัดกรณี หรือคนที่มีอุดมการณ์เดียวกันมาแชร์กันครับ
ปัจจัยผมมีดังนี้ครับ
กายภาพ
1.ผมอายุ 32 ย่าง 33 (แก่แล้วครับแต่ยังมีความฝัน 555)
2.ผมสูง 170 กว่า น้ำหนักวันนี้ 76 กก
3.พุงออกครับ
อาหารการกิน
1.ตอนนี้ทานตามมีตามเกิด กระเพราไข่ดาว 2 บ้าง มาม่าบ้าง โค้กบ้าง บุหรี่นิดหน่อย เหล้าเบียร์ไม่ค่อยแตะ มีช่วงนึงกินไข่ต้มเยอะ
ตอนนี้แทบไม่ได้กิน
อุปกรณ์ที่มี
1.มีชุดบาร์เบลเก่าๆที่บ้าน ชุดนึง แผ่นเหล้กรวม คาน ประมาณ 38 โล
2.แกนดัมเบล
3.เครื่องเดินวงรี แบบพอใช้ได้
การออกกำลังกาย
1.เคยเล่นบารเบล ดัมเบลอยู่พักนึง (8 ท่าเบสิค) แต่ด้วยงานเลยห่างหาย จนปัจจุบันไม่ได้จับมาร่วมปี
จุดประสงค์
1.เน้นกล้ามเนื้อใหญ่ครับ ชัดเจนค่อยว่ากันครับ
ขออนุญาติสอบถามดังนี้ครับ
1.รบกวนช่วยวางแผนเล่น สำหรับผู้กลับมาเล่นอีกครั้ง ขออนุเคราะห์แนวทางครับ (ต้อง 8 ท่าเบสิค เริ่มใหม่หรือไม่ครับ)
2.น้ำหนักที่เริ่มใหม่ ต้องไล่จากน้อย เหมือนคนเล่นครั้งแรกใช่ไหมครับ
3.ไข่ต้มดีต่อการเล่นกล้ามมากไหมครับ และ จำเป็นต้องทานเวย์ ตั้งแต่เริ่มกลับมาเล่นไหมครับ
4.แนะนำช่วงเวลาเล่นช่วงไหนดีครับ ก่อนนอน หรือ ก่อนไปทำงานดีครับ
5.เครื่องเดินวงรีที่มี ควรคาร์ดาดิโอ มากน้อยเพียงใดครับ
6.ชุดบาร์เบลที่ผมมีเพียงพอต่อการเล่นระดับเบสิคไหมครับ
7.ผมตั้งไว้ 4 เดือน อยากให้มีการปลี่ยนแปลง
8.มีสิ่งใดควร ลด ละ เลิก อย่างเด้ดขาดสำหรับการกลับมา เวทอีกครั้ง ไหมครับผม
9.หากต้องทานอาหารตามสั่งทั่วไป มีเมนูแนะนำไหมครับ
10.มื้อเย็นต้องดอาหาร หรือ ทานอย่างไรดีครับ (คือหิวง่ายครับ และ ติดมื้อเย็นมาก)
ท้ายนี้ ขอขอบพระคุณทุกท่านที่อนุเคราะห์ตอบข้อข้องใจและชี้แนะแนวทางครับ
ขอบพระคุณอย่างสูงครับ