สงสัยค่ะว่าถ้าออกกำลังกายมากแต่ไม่เวทจะโยโย่แล้วหนังเหี่ยวงั้นก็ไม่ดีนะสิคะ

คือหนูอายุ19 สูง165 หนัก78  ตอนนี้หนูงงไปหมดแล้วน่ะค่ะถ้าจะออกกำลังกายพวกวงรี ปั่นจักรยาน พร้อมกับควบคุมอาหารแต่ไม่ได้เล่นเวทมันจะส่งผลเสียเยอะขนาดนี้ หนูอยากลดเหลือ 65 แต่พอยิ่งหาข้อมูลยิ่งงงเริ่มกลัวว่า
1ถ้าหยุดมันก็จะโยโย่กลับมาเหมือนเดิม
2จะหนังเหี่ยวต้องผ่าตัดรักษา  
3ถ้าเล่นเวทแบบไม่รู้วิธีกล้ามเนื้อจะอักเสบได้
หนูจึงอยากขอคำแนะนำหน่อยค่ะว่าจริงแล้วเป็นอย่างไร คือลองหาข้อมูลแล้วแต่ไม่เข้าใจจริงๆน่ะค่ะ ขอความอนุเคราะห์ด้วยค่ะขอบคุณมากค่ะ