จากเด็กอ้วนหนักเกือบ 100 กก. สู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

กระทู้สนทนา

สวัสดีครับบบ ทุกคน เราชื่อกรีนนะ วันนี้จะมาแนะนำการลดน้ำหนักแบบเรากันน
ก่อนอื่นขอบอกว่าไม่อนุญาตให้เอาภาพไปประกอบโฆษณายาลดน้ำหนักทุกกรณีนะครับ
เราลด 25 กก. ใน 6 เดือน เสื้อจาก 48 เหลือ 44 กางเกงจาก 40 เหลือ 34
ที่เราลดน้ำหนักได้ส่วนหนึ่งก็มาจากคำแนะนำในพันทิป เลยอยากมาแนะนำคนอื่นบ้าง

ผมตั้งเป้าหมายเอาไว้ว่าต้องลดหุ่นทันปัจฉิมจบ ม.3 ให้ได้

นี่ภาพตอนเด็กแสดงว่าเราไม่ได้อ้วนมาแต่เกิดน้าา

เราก็มาเริ่มอ้วนประมาณ ป.5-ป.6

ไอเด็กเสื้อแดงนั่นไง

ทำไมถึงอ้วนอะหรอ กินแต่ฟาสฟู้ดเลยครับ ตอนนั้นกิน KFC เดือนละ 2-3 ครั้งเลย กินทีนึงก็ไม่ใช่น้อยๆ 55555

พอขึ้น ม.1 ก็ไม่ได้เปลี่ยนแปลงตรงไหนเลย แค่สูงขึ้น น้ำหนักก็ขึ้นตามด้วย 55555

โดนคนรอบข้างไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อนแซวมาตลอด อ้วนบ้าง ตัวใหญ่บ้าง นี่กินเสาไฟฟ้าแทนอาหารรึไง -.-
แต่ไม่ได้ทำให้เราคิดอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยแม้แต่น้อย

ตอนนี้ ม.2 บวมมากกกก (ที่ปักเค้ก 15 เพราะ บวก 1 ปี)

นี่ก็ขึ้น ม.3 ละ ยังไม่ผอมซักที (โอ่ยยย ภาพน่าเกลียดมากก 5555)

ภาพบันทึกความดีของโรงเรียน 5555

ยิ่งโตก็ยิ่งรู้จักความรักอะเนอะ ก็ชอบผู้หญิงคนนึง เค้าไม่สนใจเราหรอก เลยคิดจะเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อให้เค้ารู้สึกคิดผิดที่ไม่สนใจเรา ฮ่าๆ ตอนนั้นเราหนัก 99 เกือบ 100 แหนะ

เราคุยกับแม่ว่าอยากลด แม่ก็พาไปสมัครฟิตเนสเลย จากนั้นก็เริ่มวิ่งทุกเย็น (หัวเกรียนทรงนักเรียนเท่านั้นน -.-)

แต่มันก็ขึ้นๆลงๆ เลยไปหาข้อมูลมา คือเราต้องออกกำลังกายควบคู่กับคุมอาหารไปด้วย

ข้อมูลที่ได้คือสำหรับคนลดน้ำหนักวันนึงไม่ควรกินเกิน 1500 แคลลอรี่ ก็เท่ากับเราต้องแบ่งมื้อละไม่เกิน 500 แคล อันนี้เว็บตารางสำหรับแคลลอรี่ในอาหารส่วนใหญ่ของคนทั่วไป --> http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/

เราก็ดูว่าอาหารที่เราชอบมันเท่าไร ตัวอย่างเช่น เราชอบคะน้าหมูกรอบ(มิน่าถึงอ้วน) 670 แคลลอรี่ เราก็เลยเลิกกินเลย มันทำให้อ้วนด้วยแหละ

เรื่องการคุมอาหารขออธิบายเพิ่มเติม อาหารเย็นผมกินแอปเปิ้ลแทน

เพราะมันทำให้อิ่มได้ดี และแคลลอรี่แค่ 90 ทำให้มื้อเย็นของเรากินไม่ครบ 500 มันก็จะทำให้น้ำหนักเราลงได้ง่ายขึ้น
แต่ก่อนผมดื่มชาเขียว ชาเย็น น้ำอัดลม กินขนมขบเคี้ยวเป็นประจำ ถ้าคิดจะลดน้ำหนัก ต้องงดของพวกนี้เด็ดขาดนะครับ

เราเลิกเรียนเสร็จ ก็ไปฟิตเนส

วิ่งบ้างเดินบ้างสลับกันไป จาก 20 นาที แล้วเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็น 1 ชม.(ไม่ต้องขนาดเราก็ได้ แต่ขั้นต่ำแนะนำ 30 นาที)
เพราะกลไกการเผาผลาญของเราคร่าวๆคือ คาร์โบไฮเดรต>>>ไขมัน>>>โปรตีน ยิ่งเราออกกำลังกายนานเท่าไรมันก็จะไปผลาญไขมันเรา ยิ่งผลาญเยอะก็ยิ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก

พอวิ่งเสร็จ ขั้นตอนต่อไปนี้เป็นวิธีการลดพุง ผมก็ ซิทอัพ