ปกติออกกำลังกายเวลา 19.30 น. เลิกออกกำลังกาย 21.00 น. ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งทุกวัน

ทำอย่างแรกเลยคือ

1.ปั่นเครื่องปั่นจักรยาน ความฝืดน้อยสุด ปั่นเร็วที่ speed 33-36 ใช้เวลา 20 นาที
2.ยกดรัมเบล 3-4 ท่า ท่าละ 30 ครั้ง ทำ 4 เซต จะเป็นท่าที่ต้องใช้แขนยกดรัมเบลขึ้น ฝืนแรงโน้มถ่วงโลกทุกท่า 40 นาที
3.ปั่นเครื่องปั่นจักรยาน ความฝืดน้อยสุด ปั่นเร็วที่ speed 33-36 ใช้เวลา 30 นาที

และจะพักร่างกายประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอนค่ะ จะนอนเวลา ห้าทุ่มกว่าๆเกือบเที่ยงคืน และพบอาการดังนี้

1.ช่วงแรกๆที่ออกกำลังกายไม่เป็น พอออกมาสักเดือนกว่าๆเลยเป็น ตอนล้มตัวลงนอนแล้วจะรู้สึกหัวใจเต้นเร็ว และความรู้สึกสัมผัสได้ว่าหัวใจทำงานอยู่ตุบตับๆ (อธิบายไม่ถูกค่ะ พยายามที่สุดแล้ว)

2.นอนไม่ค่อยหลับ

3.หลับและสะดุ้งตื่นบ่อยมาก เพราะหัวใจเต้นเร็ว

4.ตอนเช้ามาทำงานจะรู้สึกได้ว่าหัวใจบีบๆ อยู่ตรงอกแต่ก็ไม่ได้แรงมาก


เป็นเพราะท่าที่ยกดรัมเบลหรือป่าวคะ เพราะเป็นท่าที่ต้องใช้แขน อก เกือบ 80% เลย


ปล.ช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยจะไม่เป็นนะคะ