ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน

มีข้อสงสัยค่ะ ปัจจุบันเราออกกำลังกายด้วยการ weight training ท่าละ 4 sets: 12-15 reps พักระหว่าง set ประมาณ 40 วินาที ระยะเวลา 1 ชั่วโมงเผาผลาญประมาณ 300 cal, Fat Burn 37% เทียบกับ Cardio เช่น เข้าคลา

รบกวน เพื่อนๆ แนะนำหน่อยคับ คือผมออกกำลังกายในฟิตเน็ตเป็นหลัก คือจะเน้นวิ่งกับปั่นจักรยาน หรืออยากรู้ว่าในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ ถึง zone รึยัง เผาผลาญไปได้กี่ cal แล้ว รบกวนเ

กำลังหาข้อมูลไปทำวิดิโอโปรโมทกิจกรรมวิ่งเพื่อสุขภาพอยู่ แต่พอจะใส่รายละเอียดการเผาผลาญพลังงานที่ได้จากการวิ่ง แล้วงงค่ะ หน่วยที่บอกว่าเราออกกำลังไปเท่านี้ๆ เช่นวิ่ง 1 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงเผา

:รบกวนผู้มีความรู้ช่วยตอบตามหัวข้อที. สงสัย ว่า ระหว่าง การใช้เวลาที่สั้น แต่ระยะทางที่ไม่เท่ากันหรือจะให้เท่ากัน ในการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน แบบอากาศ แบบไหนให้การเผาผลาญมากกว่ากัน แบบ1 ปั่น7km

ผมใช้ strava ไม่รู้มันตรงป่าว ตั้งน้ำหนักไว้ 85kg ปั่นไป1 ชั่วโมง ได้ราวๆ21โล คำนวณ cal ได้ 374 วันนี้ปั่นได้ 18km/h ปั่นไป4 ชั่วโมง ได้ราวๆ1300 แล้วผมเห็นเพื่อนใช้โปรแกรม endomondo ขับ 18km/h ปั่น 2

ระหว่างวิ่งกับเดินเร็วในอัตราที่เผาผลาญแคลอรีเท่ากัน อยากทราบว่าการออกกำลังกายแบบไหนดีต่อร่างกายมากกว่ากันคะ เช่นในแง่ ข้อเข่าเสื่อม หรือการลดน้ำหนัก การเต้นของหัวใจ

อยากได้นาฬิกาอัตราการเต้นของหัวใจให้พี่เป็นของขวัญวันเกิดครับ แต่มีข้อจำกัดดังนี้ครับ อยากได้ที่ไม่มีสายคาดหน้าอก ใส่เป็นนาฬิกาปกติได้ มีฟังชั่นนับก้าวว่าแต่ละวันเดินเท่าไรได้ สามารถต่อกับ app ในมือถ

ปกติผมจะปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 550 แคลอรี่ แต่บางที ไม่ว่างไปฟิตเนท ผมก็ต้องออกกำลังที่บ้าน จะวิ่งก็ไม่ไหวเจ็บเข่า เพราะน้ำหนักตัวเยอะครับ ถ้าผมเดินเร็ว 1 ชั่วโมงมันจะเผาผลาญได้ประมาณเท่า

สงสัยเรื่องการออกกำลังกาย สมมุติ ผมมี BMR อยู่ที่ 1700 ค่า TDEE ตอนไม่ออกกำลังอยู่ที่ 2200 แต่ถ้าออกกำลัง TDEE อยู่ที่ 2700 โดยผมกินอยู่ 2000 cal 1. กรณีเราออกกำลังกายแบบเดิมเป็นประจำจะทำให้เราเผาผลา