วิ่งแล้วเจ็บกล้ามเนื้อข้อเข่า ทำไงดี

พอดีวันหนึ่งผมไปวิ่งครับแล้วเจ็บกล้ามเนื้อข้อเข่ากะทันหัน ผมจึงตัดสินใจวิ่งต่อจนถึงบ้านพอตื่นนอน มันเจ็บกว่าเดิมอีกครับ ผมเป็นมาได้ประมาณ 5-6 วัน
ครับ พอมีวิธีรักษาหรือป้องกันไม่ให้เจ็บกล้ามเนื้อเขาได้ไหมครับ