ช่วยแนะนำเรื่องท่าออกกำลังกายหน่อยค่ะ

คือระหว่างท่า แพลง ซิทอัพ ท่าไหนจะช่วยให้กล้ามหน้าท้องขึ้นไวกว่ากันคะ เป็นคนไม่มีพุงค่ะแแต่อยากมีกล้ามหน้าท้องสวยๆ ถ้าทำแต่ละท่าต้องทำกี่นาทีคะ แล้วฮูล่าฮูบช่วยให้เอวเว้าจริงรึป่าวคะ แล้วพอมีท่าโยคะท่าไหนช่วยให้เอวเว้าบ้างคะ ใครทำท่าไหนแล้วเห็นผลช่วยตอบด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ