อยากทราบเกี่ยวกับการวิ่งเหยาะๆ

ผมต้องการลดน้ำหนัก ลดสัดส่วน และ เพิ่มการเต้นของหัวใจ ผมวิ่งเหยาะๆ 4 กม. ใช้เวลาประมาณ 23 นาที ด้วยน้หนักตัว 80 กิโลฯ แบบนี้ผมวิ่งเร็วหรือช้าครับ???
#ไม่ต้องการให้ขาท่อนบนใหญ่