เอ็นข้อต่อหัวเข่าอักเสบ อยากออกกำลังกาย ต้องออกแบบไหนคะ

เป็นๆหายๆมา3ปี มีบทสรุป
ตอนนี้ดีขึ้นมากเพราะ
  1. ทายา โวทาเรว อีมาเจล. ทา3-4 ครั้ง/วัน.   แพงหน่อยแต่ตัวนี้ดีสุด. ... เพราะลองมาหลายตัว
  2. ตัองเลิกออกกำลังกาย วิ่ง กระโดด ..... เปลี่ยนมาเป็นปั่นก็ดี  หรือเดินเร็วแทน
  3. อย่าว่ายน้ำ เพราะท่าฟรีสไตล์ เอ็นเข่าต้องเกร็งตลอดเวลา เจ็บแน่นอน100% ครับ.  
ื 4. อย่ายกของหนัก
5. อย่ายืนท่าเดียวนานๆ เพราะเอ็นเข่าเกร็งตลอด.  ต้องสลับท่าบ่อย.........เดินไม่เป็นไร เพราะมีการสลับไปมา
  6. ลงบันไดก็ใช้มือจับราวช่วย.... ขึ้นก็จับราว. หรือเดินขึ้น4 ขาเลย อิอิ
  7. บริหารกล้ามเนื้อเข่า.  นั่ง ยกขาซ้ายขึ้น เกร็ง นับ1-10.วิ  สลับขวา.    ทำวันละ 10

  8. ขับรถ เหยียบคันเร่ง ก็ทำให้เจ็บได้.......เลื่อนเบาะห่างๆพวงมาลัย....ส้นเท้าให้ตรงกับคันเร่ง ...,...............ที่ผิดคือส้นเท้าอยู่ที่เบรก แล้วปลายเท้าที่คันเร่ง (เท้าเอียง45')  ทำให้เอ็นเกร็งตัวเจ็บคราบ