จากที่ผมเคยตอบกระทู้ "สมมติว่าเรายกเวท - ดัมเบล ทุกวัน แต่เราไม่ทานโปรตีนเสริม กล้ามจะเป็นยังไงครับ?"
http://pantip.com/topic/34123672/comment19-5 ผมจึงอยากแชร์ประสพการณ์เผื่อเป็นประโยชน์สำหรับวัยผู้ใหญ่ หรือคนที่มีโรคประจำตัว
ผมเองอายุ 41 ปี มีโรคประจำตัวเป็นหอบหืดและภูมิแพ้ตั้งแต่เด็ก ช่วงอายุ 35-38 ปี แอ็ดมิท รพ. 2 ครั้ง ซึ่งผมเคยคิดว่าอาการหอบหืดของผมดีขึ้นมากแล้ว แต่มันสามามรถกลับมาได้ทุกเมื่อ ก็เข้าใจครับโรคนี้คงอยู่กับผมตลอดชีวิต
การใช้ชีวิตของผมคงเหมือนหลายๆคน ตื่นเช้า ทำงาน เลิกงาน นอน วนลูปเป็นแบบนี้ 5 วันต่อสัปดาห์ ได้หยุด ส, อา การที่ผมมีโรคประจำตัวผมจึงต้องดูแลสุภาพ
หาเวลาออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ
7 วัน ผมก็แบ่งการออกกำลังกาย โดย
จ, พ, พฤ ตีแบต 2 ชม. / วัน จากที่เล่นไม่เป็นเลยจนถึงทุกวันนี้ผมก็ถือว่าฝีมือดีในระดับนึง (ขออวยตัวเองซักหน่อย)
อ, ศ, ส, อา เข้าฟิตเนสเล่นเวท 1-1.30 ชม.
เมื่อก่อนวันพฤ. จะเป็นวันเตะบอลผมเล่นกับน้องๆ ที่บริษัทฯ แต่มาระยะหลังผมก็ไม่ได้ไปเล่นเนื่องจากอายุเริ่มมากขึ้น บางครั้งมีการปะทะ จึงค่อยๆเฟสออกมา กลัวร่างกายจะเป็นอะไรไป 55 เล่นไม่เก่งนั้นเอง?
และก็มีบ้างบาง ส,อา ไปปั่นจกย.กับเพื่อนๆ หรือหลังเลิกงานที่สนามฟ้า (Sky Lane)
สรุปหลักๆ ผมออกกำลังกาย ไม่ต่ำกว่า 5-6 วัน / สัปดาห์ และ 1-2 ชม. ค่าเฉลียต่อวัน
ที่กล่าวมาทั้งหมด ผมไม่ได้ฟิกว่าต้องเล่นทั้งหมดตามวันที่วางไว้ วันไหนอยากพักก็จะพัก วันไหนอยากมีงานเลี้ยงก็จะชวนเพื่อนๆดื่ม
เรื่องอาหารผมใช้วิธีคุมอาหารครับ อายุมากขึ้นระบบเผาผลาญแย่ลง จำกัดกินคาร์โบไฮเดรต โดยให้อยู่ในมื้อเช้าและมื้อเที่ยง ส่วนมื้อเย็นไม่ทานครับ หรือถ้าไม่ไหวก็จะทานแค่ผลไม้ ไข่ต้ม หรือโยเกิร์ต ในแต่ละวันผมจะต้องมีผัก และเนื้อสัตว์ ไข่นี้ 2 ฟอง ต่อวันต้องมี
ส่วนโปรตีนเสริมผมไม่ได้ทานครับผมคิดว่ามันเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามให้ใหญ่ นักเพาะกาย หรือคนต้องการเพิ่มโปรตีนให้ได้มากกว่าที่ได้รับจากมื้ออาหารผมแค่สนุกกับการหาอาหารอร่อยทาน
ผลของการออกกำลังกายและคุมอาหารรูปร่างผมแบบนี้ครับ
สนุกกับการใช้ชีวิตและทำให้การออกกำลังการเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเพี่ยงเท่านี้ก็ห่างจากโรคภัย หรืออย่างผมโรงประจำตัวก็ทุเลาลงได้ครับ
ดูแลสุขภาพของคนอายุ 41 เป็นหอบหืด (เล่นเวทไม่ได้กินอาหารเสริม)
http://pantip.com/topic/34123672/comment19-5 ผมจึงอยากแชร์ประสพการณ์เผื่อเป็นประโยชน์สำหรับวัยผู้ใหญ่ หรือคนที่มีโรคประจำตัว
ผมเองอายุ 41 ปี มีโรคประจำตัวเป็นหอบหืดและภูมิแพ้ตั้งแต่เด็ก ช่วงอายุ 35-38 ปี แอ็ดมิท รพ. 2 ครั้ง ซึ่งผมเคยคิดว่าอาการหอบหืดของผมดีขึ้นมากแล้ว แต่มันสามามรถกลับมาได้ทุกเมื่อ ก็เข้าใจครับโรคนี้คงอยู่กับผมตลอดชีวิต
การใช้ชีวิตของผมคงเหมือนหลายๆคน ตื่นเช้า ทำงาน เลิกงาน นอน วนลูปเป็นแบบนี้ 5 วันต่อสัปดาห์ ได้หยุด ส, อา การที่ผมมีโรคประจำตัวผมจึงต้องดูแลสุภาพ
หาเวลาออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ
7 วัน ผมก็แบ่งการออกกำลังกาย โดย
จ, พ, พฤ ตีแบต 2 ชม. / วัน จากที่เล่นไม่เป็นเลยจนถึงทุกวันนี้ผมก็ถือว่าฝีมือดีในระดับนึง (ขออวยตัวเองซักหน่อย)
อ, ศ, ส, อา เข้าฟิตเนสเล่นเวท 1-1.30 ชม.
เมื่อก่อนวันพฤ. จะเป็นวันเตะบอลผมเล่นกับน้องๆ ที่บริษัทฯ แต่มาระยะหลังผมก็ไม่ได้ไปเล่นเนื่องจากอายุเริ่มมากขึ้น บางครั้งมีการปะทะ จึงค่อยๆเฟสออกมา กลัวร่างกายจะเป็นอะไรไป 55 เล่นไม่เก่งนั้นเอง?
และก็มีบ้างบาง ส,อา ไปปั่นจกย.กับเพื่อนๆ หรือหลังเลิกงานที่สนามฟ้า (Sky Lane)
สรุปหลักๆ ผมออกกำลังกาย ไม่ต่ำกว่า 5-6 วัน / สัปดาห์ และ 1-2 ชม. ค่าเฉลียต่อวัน
ที่กล่าวมาทั้งหมด ผมไม่ได้ฟิกว่าต้องเล่นทั้งหมดตามวันที่วางไว้ วันไหนอยากพักก็จะพัก วันไหนอยากมีงานเลี้ยงก็จะชวนเพื่อนๆดื่ม
เรื่องอาหารผมใช้วิธีคุมอาหารครับ อายุมากขึ้นระบบเผาผลาญแย่ลง จำกัดกินคาร์โบไฮเดรต โดยให้อยู่ในมื้อเช้าและมื้อเที่ยง ส่วนมื้อเย็นไม่ทานครับ หรือถ้าไม่ไหวก็จะทานแค่ผลไม้ ไข่ต้ม หรือโยเกิร์ต ในแต่ละวันผมจะต้องมีผัก และเนื้อสัตว์ ไข่นี้ 2 ฟอง ต่อวันต้องมี
ส่วนโปรตีนเสริมผมไม่ได้ทานครับผมคิดว่ามันเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามให้ใหญ่ นักเพาะกาย หรือคนต้องการเพิ่มโปรตีนให้ได้มากกว่าที่ได้รับจากมื้ออาหารผมแค่สนุกกับการหาอาหารอร่อยทาน
ผลของการออกกำลังกายและคุมอาหารรูปร่างผมแบบนี้ครับ
สนุกกับการใช้ชีวิตและทำให้การออกกำลังการเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเพี่ยงเท่านี้ก็ห่างจากโรคภัย หรืออย่างผมโรงประจำตัวก็ทุเลาลงได้ครับ