อยากหุ่น Lean ต้องทานโปรตีนเสริมแบบไหนครับ

เริ่มมาออกกำลังกาย ยกเวทอย่างจิงจัง  สัปดาห์ละ 3-4 วัน ได้ 3 เดือนแร้ว

พักผ่อนพอ ทาน 4 มื้อ แต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไม่มาก

ขอถามนิดนะครับ  ถ้าไม่ติดเรื่องราคา

ผมทาน นิวทริโปรตีน ของแอมเวย์ แทนได้ไหมครับ

เพราะชอบรสชาติมากกว่า

แล้วต้องทานกี่ช้อนอะครับ ถ้าปัจจุบันมีนำ้หนัก ~ 70 กก.

ขอบคุงมากคับ