การทานโปรตีนเวย์เสริม สำหรับผู้ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งครับ

สวัสดีครับทุกท่าน
ผมรบกวนสอบถามเรื่องการทานโปรตีนเวย์เสริม กรณีเราออกกำลังกายยกเวทคืออยากให้ล่ำนิดหน่อยก็ยังดี
คือ
1. ผมเป็นคนท้วม อ้วนๆ วิ่งวันละ 40 นาทียกเวท 30 นาที จำเป็นต้องกินโปรตีนด้วยมั้ยครับ
2. หรือทานแค่อาหารหลัก 3 มื้อก็เพี่ยงพอหรือไม่ต้องเพิ่มอะไรหากไม่ทานโปรตีนเสริม
3.โปรตีนมีประโยชน์และมีโทษอย่างใดด้วยหรือไม่หากทานต่อเนื่อง
4.ปัจจุบันผมทานโปรตีนแอมเวย์อยู่ ไม่ทราบหากเรายกเวทจะมาช่วยให้กล้ามเนื้อเราโตขึ้นเหมือนเวย์หรือไม่
5.หากทานโปรตีนควรทานแบรนด์อะไร ที่คุ้มค่ากับราคา และซื้อหาได้ที่ใดได้บ้างในราคาเหมาะสมครับ
รบกวนสอบถามพี่ๆประมาณนี้หากมีอะไรเพิ่มเติมผมรบกวนมาสอบถามอีกครั้ง
ขอบคุณมากครับ
มือใหม่