ถามคนเล่นกล้ามครับ ทำไงให้กินคาร์บได้เยอะ ๆ ครับ

อยากจะเพิ่มกล้ามเพิ่มน้ำหนักครับ
ทีนี้มีคนแนะนำให้กินโปรตีนกับคาร์บเยอะขึ้น ตามน้ำหนักตัว
โปรตีนพอยัดได้นะ ชอบกินกับข้าวมากกว่าข้าว
แต่คาร์บนี้สิ ข้าวสุก 200 กรัม เพือได้คาร์บ 40 กรัมต่อมื้อ ทำไมมันเยอะจัง ชั่งกับตาชั่ง เยอะกว่าทุกทีที่เคยกิน
แล้วไม่ใช่มื้อเดียวด้วยนะ ต้องอย่างน้อย 5 มื้อ
จุกครับจุก
มีคำแนะนำอะไรบ้างครับในการเพิ่มคาร์บ
ผลไม้นับคาร์บไหมครับ ผลไม้ผมยังกินได้เยอะกว่าข้าวเลย
ขอบคุณครับ