น้ำหนัก 140 กก จะออกกำลังกายแบบไหนดี

สวัสดีค่ะ ทุกคน

คือจะรบกวนขอคำแนะนำเรื่องออกกำลังกายค่ะ ตอนนี้เราหนัก 140 กก ต้องกายออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพ
ไม่รู้ว่าควรออกกำลังแบบไหนดี ระยะเวลาในการเดิน/วิ่ง หรือท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคนน้ำหนักเยอะขนาดนี่แบบที่ถูกต้อง
ครั้นว่าจะไปฟิตเนสจ้างเทรนเนอร์ก็ไม่มีกำลังทรัพย์พอ หากมีข้อมูลเมนูมื้ออาหารก็ขอด้วยนะคะ

รบกวนด้วยนะคะ