ออกกำลังกายยังไงให้ลดได้1อาทิต3โล

สวัสดีค่ะ พอดีเราเลิกงานเกือบๆ3ทุ่ม ทำให้เราทานข้าวเย็นตอนมืดทุกวัน ตอนนี้เราอ้วนลงพุง+แขนมาก เราควรออกกำลังกายยังไงให้ลดแขนกับพุงได้คะ

ตามหัวกระทู้เลย ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารเพื่อลด นน. 2 อาทิตลดมาได้ 5 โล แต่พอเข้าอาทิตที่3 ก็พยายามออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิม แต่นน.คงที่เท่าเดิม ทั้งอาทิตเลย ทำไงดี ใครเคยเป็นบ้าง รู้สึกท้อมากตอนนี

เราเป็นคนมีแก้มเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว พอตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา20โล แก้มใหญ่มาก แขนใหญ่ หน้าท้องใหญ่มากด้วยค่ะ ตอนนี้ใส่ไรอึดอัดมากเลยค่พ ทำไงให้ลดได้บ้งคะตอนนี้ใหญ่ไปทุกส่วนเลย ออกกำลังกาย ทำif ก็ไม่ลงเลยค่

จากหัวข้อนะครับ ปัจจุบันน้ำหนัก 103 ลดมา 1 อาทิตแล้วลงไป 5 โล แต่อยากมีกล้ามด้วย ต้องออกกำลังกายแบบไหนกินอาหารแบบไหนบ้างครับ ใครพอจะ เทรนให้ได้บ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้าคับ

ออกกำลังกายมาเดือนกว่าๆ สามอาทิตแรกน้ำหนักลงมา 2 โล ตอนนี้อยู่ดีๆน้ำหนักก็ขึ้นมาโลนึง ทั้งที่พยายามลดปริมาณการกิน รบกวนผู้รู้มาแนะนำที

- กำลังลดความอ้วนอยู๋ ขอเมนูสำหรับคนลดความอ้วนหน่อยค่ะ - เป็นคนออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ค่อยออก - แล้วระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี อาทิตนึงเพียง 2-3 ครั้ง มีคนแนะนำให้กินผลไม้กับผักเยอะ แต่ก็ไม่เห็นผล เราควร

ขอสอบถามผู้รู้เรื่องออกกำลังกายหรือคนที่เคยประสบปัญหาแล้วแก้ไขได้หน่อยค่ะ ตอนนี้เครียดมาก ใกล้จะเปิดเทอมแล้วด้วยกระโปรงทรงเอใส่ไม่ได้เลยค่ะ พอมีวิธีออกกำลังกายหรืออาหารการกินมั้ยคะ เชิญแนะนำได้เลยนะคะ

สูง174 หนัก 60 ตอนนี้อยากเพิ่มอีก 5โล ปลายปีที่แล้วหนัก 54 ผ่านมา6เดือน ขึ้น6 โล แต่อยากเพิ่มอีก ช่วยแนะนำการกินให้อ้วนไวอีกหน่อยครับ ปกติ กินแค่ อาหารปกติ 3มื้อ ของว่างบ้าง ตอนเช้ามืด กับ บ่าย 3 แต่อ

ผมมีนำหนักเยอะครับประมาณ90แต่ผมอยากลดน้ำหนักครับ แต่ไม่รู้วิธีที่มีประสิทธิภาพ

จำเป็นต้องลดน้ำหนัก 3 โลให้ได้ภายใน 20 วัน ค่ะ ไม่มีความรู้เรื่องการควบคุมอาหารหรืออกกำลังกายเลย กลุ้มใจมากเลยค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ควรทำยังไงให้ลงดีค่ะ วางแผนการกินการออกกำลังกายยังไงให้ลดทันดีค่ะ