ต้นขาใหญ่มาก ทำยังไงให้ลดได้เร็วคะ??

ขอสอบถามผู้รู้เรื่องออกกำลังกายหรือคนที่เคยประสบปัญหาแล้วแก้ไขได้หน่อยค่ะ ตอนนี้เครียดมาก ใกล้จะเปิดเทอมแล้วด้วยกระโปรงทรงเอใส่ไม่ได้เลยค่ะ พอมีวิธีออกกำลังกายหรืออาหารการกินมั้ยคะ เชิญแนะนำได้เลยนะคะ ขอความกรุณาด้วยค่ะ