ขอคำแนะนำ อยากมีกล้ามครับ ตอนนี้อ้วนมากหนัก 108โล

จากหัวข้อนะครับ ปัจจุบันน้ำหนัก 103 ลดมา 1 อาทิตแล้วลงไป 5 โล แต่อยากมีกล้ามด้วย ต้องออกกำลังกายแบบไหนกินอาหารแบบไหนบ้างครับ ใครพอจะ เทรนให้ได้บ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้าคับ