เดิน + วิ่ง ตอนเช้าช่วยเผาผลาญเยอะไหมครับ

คือ ตอนนี้ผมน้ำหนัก 73.00 kg จาก 88.00 kg เข้าฟิตเนสทุกเย็นครับ คุมอาหารการกินด้วยครับ ทั้งหมด 6 เดือนแล้วครับ  2 เดือนแรกน้ำหนักลงเร็วครับ แต่หลัง 3 เดือนนี้ น้ำหนักลดแค่ 1 kg ต่อเดือนครับ เรื่องการกิน กินทุกมื้อครับ กินพวกโปรตีน ข้าว 80 g/ต่อมื้อ ไม่มันไม่ทอด เลยอยากทราบสูตรการเผาผลาญที่ดีและพอเหมาะครับ