ทำยังไงไห้วิ่งได้เยอะๆครับ เริ่มวิ่งสลับเดินได้20วัน

เมื่อก่อนสมัยอายุ 18-25 ปี นน.ประมาณ  52-63 kg เรียงตามช่วงอายุ พอเข้าใกล้เลขสามเห้ย นน. มันเยอะเวอร์ เลยลองวิ่งรอบหมู่บ้าน ระยะทาง 3 km ประมาณ 25 นาที เริ่มวิ่งสลับเดินทุกวัน 20 วัน นน ลด มา2 kilograms ก็ดีใจนะ เเต่ปัญหาคือ อยากวิ่งได้ตลอดนะครับ คือผมวิ่งแบบนับก้าวเอานะครับ 100 ก้าววิ่ง ร้อยก้าวเดิน ผมวิ่งติดต่อกันสูงสุดไม่เกิน 800 m อยากวิ่งแบบติดต่อกันตลอดครับ ไม่รู้แก้ปัญหายังไงวันนี้เลยเพิ่มระยะทางเป็น 6 km สองรอบหมู่บ้านนั่นเองยังไหว

คำถาม
1.ทำยังไงไห้วิ่งได้ระยะทางไกลๆครับ แบบไม่พักเดิน
2.วิ่งสลับเดินแบบผม กับ วิ่งตลอดอันไหนดีกว่า
3.ถ้าวิ่งติดต่อกันไม่ได้ ผมเพิ่มระยะทางเเล้วรู้สึกไหว มันชดเชยกับการวิ่งเเบบไม่พักได้ไหมครับ

ปล.เพิ่งถามโพสเเรกไม่รู้เเท๊กถูกหรือเปล่านะครับ ผิดต้องขออภัย